这个工具基于自我观察,这是认知行为疗法、辩证行为疗法以及临床实践中最常用的技术之一。其原理很简单:定期记录自己的感受——哪怕只是一个数字——都能让您随着时间的推移更容易发现规律:哪些是好日子,哪些是艰难的日子,这些日子之前似乎发生了什么,以及情况是在好转、恶化,还是保持稳定。正因为如此,许多治疗师会要求来访者在两次会谈之间记录自己的情绪。
这是一项私人的记录与反思工具,不是治疗,不是诊断,也不能替代与专业人士的合作。单独一条记录本身意义不大——它的价值在于足够规律地记录,从而能够看出一种趋势。
如果您正处于危机之中,或有伤害自己的想法,此刻这个工具可能不是合适的选择——请改用我们的安全计划,或使用上方横幅中的危机资源。如果您想直接应对情绪低落,我们的活动计划和三件好事工具也可以帮到您。
您的隐私
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在哪里获得更多支持
- HelpGuide.org - 关于情绪、自我观察及应对情绪低落或焦虑的免费指南。
- NHS Every Mind Matters - 免费的结构化自助工具,包括情绪自我评估。
这个工具是一项自我观察与反思辅助工具,灵感来自认知行为疗法和辩证行为疗法的技术。它不是诊断工具,不是医疗建议,也不能替代专业照护。如果您觉得自己的情绪让人难以承受或有危险,请使用上方横幅中的危机资源,或联系专业人士。