情绪低落会消耗精力、动力和希望。即使是最简单的任务，此时也会变得格外困难。一些小而现实的步骤可以帮助您重新动起来——即便您的情绪还没有改变。
您可能认识的标志
- 一天中的大部分时间，几乎每天，情绪低落，持续两周或更长时间。
- 对您以前喜欢的活动失去兴趣或乐趣。
- 睡眠、食欲或精力发生明显变化。
- 难以集中注意力或做出决定。
- 感觉自己毫无价值或过度、不成比例的内疚感。
- 死亡或自杀的想法。
几件您今天就能尝试的事
- 为今天安排一件小小的、愉快或有意义的活动，即使一开始并不想做。
- 到户外短暂散步，或去接触一下日光，哪怕只有10到15分钟。
- 联系一个你信任的人，哪怕只是简单说一句"最近不太好"，不必解释太多。
需要帮助来规划这项活动，并观察它如何影响您的情绪吗？试试我们的活动计划工具——选择一个小步骤，决定何时尝试，之后如果愿意可以进行反思，私密进行，只保存在您自己的浏览器中。
如果某个自我批评的想法反复出现，可以试试我们的思维记录表工具来更仔细地审视它——私密进行，只保存在您自己的浏览器中。
何时寻求专业帮助
如果情绪低落持续两周或更长时间并影响您的日常功能，则可能是临床抑郁症，可以通过治疗、药物或两者兼而有之来治疗。如果您有任何死亡或自杀的念头，请立即联系危机热线或心理健康专家——您现在就应该得到支持，而不仅仅是在事情感到难以忍受时。
在哪里可以获得更多支持
- HelpGuide.org - 非营利机构关于抑郁、情绪与实用应对步骤的指南。
- 美国抑郁症与双相情感障碍支持联盟 (DBSA) - 美国非营利组织，提供同伴互助支持小组和专门针对抑郁症的信息。
- Mental Health UK - 英国关于抑郁及如何获得帮助的信息。
- NHS Every Mind Matters - 英国的健康建议与自助规划工具。
- MIND HK - 香港註冊慈善機構，提供免費、實證為本的心理健康資訊及支援服務。
这些是一般性的起点建议，并非诊断，也不是完整的治疗方案。