情绪低落会消耗精力、动力和希望。即使是最简单的任务,此时也会变得格外困难。一些小而现实的步骤可以帮助您重新动起来——即便您的情绪还没有改变。
两件您今天就能尝试的事
- 为今天安排一件小小的、愉快或有意义的活动,即使一开始并不想做。
- 到户外短暂散步,或去接触一下日光,哪怕只有10到15分钟。
需要帮助来规划这项活动,并观察它如何影响您的情绪吗?试试我们的活动计划工具——选择一个小步骤,决定何时尝试,之后如果愿意可以进行反思,私密进行,只保存在您自己的浏览器中。
如果某个自我批评的想法反复出现,可以试试我们的思维记录表工具来更仔细地审视它——私密进行,只保存在您自己的浏览器中。
在哪里可以获得更多支持
- HelpGuide.org - 非营利机构关于抑郁、情绪与实用应对步骤的指南。
- NAMI - 美国的教育、支持项目,以及寻找当地心理健康支持的途径。
- Mind - 英国关于抑郁及如何获得帮助的信息。
- NHS Every Mind Matters - 英国的健康建议与自助规划工具。
这些是一般性的起点建议,并非诊断,也不是完整的治疗方案。