低自尊常常表现为一种持续的“不够好”的感觉、严厉的自我批评，或难以接受他人的赞美与善意。这不同于身体形象困扰或冒充者综合征——它关乎你对自己整体的价值感，而不是外貌或成就的某一方面。自尊可以通过反复、微小的自我尊重经验，逐渐重建起来。
今天可以尝试的几件事
- 留意一个自我批评的想法，问问自己：如果是朋友这样说自己，我会怎么回应？如果不会这样苛责朋友，试着用同样温和的方式对自己说。
- 写下你今天做过的一件事，无论多小，只要它体现了你的某种价值观或优点——不必是成就，只是一个让你觉得“像自己”的举动。
- 练习今天接受一次赞美或善意举动，不去贬低它、回避它，或立刻回报对方。
当自我批评被自我关怀取代时，自尊往往会有所改善。试试我们的自我关怀暂停——一个简短的引导练习，适合在你对自己太苛刻的时刻使用，私密且仅保存在你自己的浏览器中。
如果某个具体的自我批评想法（“我不够好”“大家都看得出我是个失败者”）反复出现，试试我们的思维记录表，检验支持和反对这个想法的证据——私密且仅保存在你自己的浏览器中。
在哪里获得更多帮助
- 建立持久自尊心的5种方法 - 中文文章，介绍建立稳定自尊的具体、可操作的方法。
- 自尊心受挫后的5种恢复方法 - 中文文章，讲述在自尊受到打击后如何逐步恢复。
- Psychology Today - Self-Esteem（英文）- 关于自尊研究、成因及建立方法的概述。
- HelpGuide.org - Tips to Help Improve Your Self-Esteem（英文）- 非营利机构提供的、基于实证的自尊提升实用建议。
以上内容是一般性起点，并非诊断或治疗。如果低自尊或自我批评已明显影响您的日常生活、人际关系或工作表现，请尽快咨询医生或心理健康专业人士。