手足疏离

兄弟姐妹关系本该是能陪伴我们一生的存在，这也让与手足疏远的感觉格外令人无所适从。也许这份疏离是在父母去世或离婚之后慢慢滋生的，也许只是一次激烈的争吵，就让往后的联系变得不再可能。无论是哪种情况，你可能都会发现自己在为一段名义上仍然存在的关系而悲伤，一边要应付亲戚们"到底发生了什么"的追问，一边又忍不住想，是不是只有自己曾经选择远离过自己的兄弟姐妹。你并不是唯一一个这样做的人，为了保护自己的身心健康而选择保持距离，也不代表你的人品有问题。

为什么这很重要

兄弟姐妹的疏远常常带来一种独特的、被剥夺权利的悲伤——这种关系并没有像死亡或离婚那样正式“结束”，所以朋友和大家庭可能不会认为这是一个真正值得支持的损失，并可能会迫使你“解决它”。这种模糊性会让悲伤变得更难处理，而不是更容易。

您可能认识的标志

• 假期、家庭活动或里程碑时重新出现的持续悲伤或紧张。
• 大家庭成员向你施压，要求你和解，不管你自己对什么是健康的判断。
• 对自己是否通过制造距离做出了正确的决定感到内疚或自我怀疑。
• 来自该兄弟姐妹或可能提到他们的亲戚的任何联系都会引发焦虑。
• 感到与大家庭隔绝，尤其是当其他人“选边站队”时。

几件您今天就能尝试的事

• 你不需要得到全家人的认同，你的决定才算数。如果一段手足关系里存在操控、单方面的付出，或反复的伤害，那么通过减少或断绝联系来保护自己内心的平静，是一个正当的选择，而不是对"家人"的背叛。
• 试着把"为真实存在过的关系而悲伤"和"为你曾经希望拥有却未能拥有的关系而悲伤"区分开来。你完全可以怀念亲密手足情谊这件事本身，同时也清楚地知道，此时此刻与这个人和好，付出的代价会大于得到的东西。
• 为家庭聚会或爱打听的亲戚，提前准备一句简短、不带情绪的回应，比如"我们现在不算亲近，我不太想细说这件事"。提前准备好这样一句话，能让你不至于在每个节日里都被迫重新解释、重新"审判"这段疏离关系。

何时寻求专业帮助

如果悲伤、内疚或围绕疏远而持续的家庭冲突严重影响了你的日常生活，或者如果疏远是因虐待或操纵而产生的，而你仍在处理这些问题，那么在家庭系统或疏远方面经验丰富的治疗师可以帮助你理清内疚和悲伤，而不会给你施加压力，让你做出特定的结果。

了解更多信息

• 队长指南：手足疏离的真相 - 作者结合自己与手足疏离多年的亲身经历，梳理梅根·吉利根等学者2020年的综述研究及露西·布莱克2022年的调查数据，说明成年手足疏离其实比人们以为的更普遍。
• HelpGuide.org - 英文非营利心理健康网站，提供关于家庭与人际关系问题的实用文章。