Esta herramienta se basa en el auto-monitoreo, una de las técnicas más utilizadas en la terapia cognitivo-conductual, la terapia dialéctico-conductual, y la práctica clínica en general. La idea es simple: anotar regularmente cómo te sientes, incluso en un solo número, hace que sea mucho más fácil notar patrones con el tiempo — los días buenos y los días difíciles, qué suele venir antes de cada uno, y si las cosas van mejorando, empeorando, o manteniéndose estables. Muchos terapeutas piden a sus pacientes que registren su ánimo entre sesiones exactamente por esta razón.
Esta es una herramienta privada de registro y reflexión, no es terapia, no es un diagnóstico, y no sustituye el trabajo con un profesional capacitado. Una sola entrada no significa mucho por sí sola — el valor viene de registrar con suficiente regularidad como para ver una tendencia.
Si estás en crisis o tienes pensamientos de hacerte daño, esta herramienta no es la adecuada para ese momento — prueba en su lugar nuestro Plan de Seguridad, o usa los recursos de crisis en el banner de arriba. Si el bajo estado de ánimo es algo que te gustaría trabajar directamente, nuestras herramientas de Planificador de Actividades y Tres Cosas Buenas también pueden ayudarte.
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Dónde Ir Para Más Ayuda
- HelpGuide.org - Guías gratuitas sobre el ánimo, el auto-monitoreo, y cómo afrontar el bajo estado de ánimo o la ansiedad.
- NHS Every Mind Matters - Herramientas gratuitas de autoayuda estructurada, incluyendo autoevaluación del ánimo.
- Terapia asequible - Si te gustaría hablar sobre lo que podrían significar tus patrones de ánimo con un profesional capacitado.
Esta herramienta es una ayuda de auto-monitoreo y reflexión inspirada en técnicas usadas en la terapia cognitivo-conductual y la terapia dialéctico-conductual. No es una herramienta de diagnóstico, no es consejo médico, y no sustituye la atención profesional. Si tu ánimo se siente abrumador o inseguro, por favor usa los recursos de crisis en el banner de arriba o contacta a un profesional.