تستند هذه الأداة إلى الملاحظة الذاتية، وهي من أكثر الأساليب استخدامًا في العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج السلوكي الجدلي، والممارسة السريرية عمومًا. الفكرة بسيطة: التوثيق المنتظم لما تشعرون به، حتى لو على شكل رقم واحد فقط، يجعل ملاحظة الأنماط عبر الوقت أسهل بكثير: الأيام الجيدة والأيام الصعبة، وما الذي يسبقها عادة، والاتجاه العام للتغير - تحسن أو تراجع أو ثبات. لهذا السبب يطلب كثير من المعالجين من عملائهم متابعة المزاج بين الجلسات.
هذه أداة خاصة للتسجيل والتأمل، وليست علاجًا نفسيًا، ولا أداة تشخيص، ولا بديلًا عن العمل مع مختص مؤهل. إدخال واحد وحده لا يعطي صورة واضحة، وقيمة الأداة تظهر مع الاستمرار في التسجيل بشكل منتظم بما يكفي لرؤية الاتجاه.
إذا كنتم في أزمة أو تراودكم أفكار بإيذاء النفس، فهذه الأداة ليست مناسبة لهذه اللحظة. بدلًا من ذلك، استخدموا أداة "خطة الأمان" أو موارد دعم الأزمات في الشريط أعلاه. وإذا أردتم العمل مباشرة على انخفاض المزاج، فقد تساعد أيضًا أداتا "مخطط الأنشطة" و"ثلاثة أشياء جيدة".
خصوصيتكم
كل ما تُدخلونه أدناه يُحفَظ فقط داخل هذا المتصفح باستخدام التخزين المحلي. لا يُرسَل أي شيء إلى أي خادم، ولا توجد حسابات، ولا تتبّع، ولا يمكن لأحد، بما في ذلك صانعو هذا الموقع، رؤية تسجيلاتكم. إذا مسحتم بيانات المتصفح، أو غيّرتم المتصفح، أو استخدمتم جهازًا آخر، فلن تبقى السجلات. ويمكنكم حذف أي إدخال منفرد أو مسح كل الإدخالات في أي وقت عبر الأزرار أسفل النموذج.
سجّلوا حالتكم الحالية
مزاجكم عبر الوقت
إدخالاتكم المحفوظة
إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي
- HelpGuide.org - مواد مجانية عن المزاج، والملاحظة الذاتية، وطرق التعامل مع انخفاض المزاج أو القلق.
- NHS Every Mind Matters - أدوات مجانية للمساندة الذاتية المنظمة، بما فيها تقييم المزاج الذاتي.
- علاج نفسي ميسور التكلفة - إذا كنتم ترغبون في مناقشة أنماط مزاجكم مع مختص مؤهل.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.