应对霸凌

霸凌可能发生在学校、职场或网络上。它可能是一次严重的事件，也可能是长期反复发生的。如果您正在经历这些，这不是您的错——而且您不必独自面对。

为什么这会带来真实而沉重的影响

霸凌并不是“成长的一部分”或“职场里的小政治”那么简单——研究持续表明，它与可测量的心理健康恶化有明确关联。遭受霸凌的人报告焦虑或抑郁的可能性大约是未遭受者的两倍；而卷入霸凌行为会使自我伤害风险大约翻倍，并与约四倍的自杀意念风险相关。“施暴受害者”（既被针对、也会霸凌他人）面临的风险最高。网络霸凌还有额外负担，因为它可能跟着一个人进入每一个空间，包括自己的卧室，而且几乎没有可靠的“关机键”。

您可能会识别到的迹象

• 害怕或回避上学、上班、某些应用程序，或特定的人和地点。
• 睡眠问题、胃痛、头痛或其他身体症状，并且常围绕某个特定的人或情境出现。
• 逐渐远离朋友、活动或您原本喜欢的事物。
• 成绩、工作表现或专注能力下降。
• 感到羞耻、觉得自己一文不值，或认为这件事是自己“招来的”。
• 谈到或想到“不想再待在这里了”。

几件您今天就能尝试的事

• 记录事件经过:写下日期、具体说了什么或做了什么，以及当时有谁在场。
• 把正在发生的事告诉一位您信任的人——家人、朋友、老师或同事都可以。
• 如果是在网络上发生的，请在屏蔽或举报对方之前先截图保存证据，因为屏蔽操作可能会导致证据消失。
• 如果霸凌让您一直处于高度紧绷状态，我们的接地与呼吸练习工具有一个您当下就能使用的快速技巧。

何时寻求专业帮助

考虑到霸凌与抑郁、焦虑、自我伤害和自杀意念之间的强关联，这些迹象值得被认真对待，而不是等它自己过去。若在霸凌停止或已被举报后，身心负担仍未缓解；或当事人开始与周围所有人疏离；或同时出现情绪低落、绝望感或自我伤害冲动，这都是应当联系学校辅导员、医生、治疗师或其他心理健康专业人员的时机。若霸凌曾带来“活着没有意义”或“别人没有我会更好”这类想法，请务必格外严肃对待，并立刻使用本页顶部的危机支持资源——这是有充分证据记录的风险，不是个人失败，而且有支持可以获得。

了解更多信息

• 教育部防制校园霸凌专区 - 台湾教育主管部门设立的官方反霸凌信息与申诉专区，提供各类校园霸凌处理指引。
• 和谐校园:一站式热线及辅导服务 - 香港教育局提供的热线及辅导资源，协助处理学生之间的欺凌问题。
• MIND HK - 香港的心理健康慈善机构，提供中英双语的心理健康信息与支持资源。
• 网络违法犯罪信息举报网站 - 中国公安部官方网络违法犯罪举报平台，可用于举报网络欺凌等违法信息。
• findahelpline.com - 国际危机与支持热线目录；如果霸凌让您感到已超出自己独自承受的范围，可在这里寻找帮助。