यह टूल सेल्फ-मॉनिटरिंग पर आधारित है, जो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी, और सामान्य नैदानिक अभ्यास में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है। विचार सरल है: नियमित रूप से यह नोट करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, चाहे सिर्फ एक संख्या में ही क्यों न हो, समय के साथ पैटर्न को पहचानना बहुत आसान बना देता है — अच्छे दिन और कठिन दिन, हर एक से पहले आमतौर पर क्या होता है, और क्या चीज़ें ऊपर जा रही हैं, नीचे जा रही हैं, या स्थिर बनी हुई हैं। कई थेरेपिस्ट सत्रों के बीच मूड ट्रैक करने के लिए क्लाइंट्स से ठीक इसी कारण से कहते हैं।
यह एक निजी लॉगिंग और चिंतन टूल है, थेरेपी नहीं, निदान नहीं, और किसी प्रशिक्षित क्लिनिशियन के साथ काम करने का विकल्प नहीं है। एक अकेली प्रविष्टि अपने आप में ज़्यादा मायने नहीं रखती — इसका मूल्य ट्रेंड देखने के लिए पर्याप्त नियमितता से चेक-इन करने में है।
यदि आप संकट में हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो यह टूल उस पल के लिए सही नहीं है — इसके बजाय हमारा सुरक्षा योजना टूल आज़माएं, या ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें। यदि उदास मनोदशा वह चीज़ है जिस पर आप सीधे काम करना चाहते हैं, तो हमारे गतिविधि योजनाकार और तीन अच्छी बातें टूल भी मदद कर सकते हैं।
आपकी गोपनीयता
नीचे आप जो कुछ भी टाइप करते हैं वह केवल इस ब्राउज़र में सेव होता है, लोकल स्टोरेज नामक तकनीक का उपयोग करके। कुछ भी किसी सर्वर पर नहीं भेजा जाता — कोई अकाउंट नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं, और किसी और के लिए, इस साइट को बनाने वालों सहित, यह देखने का कोई तरीका नहीं है कि आप क्या लिखते हैं। यदि आप अपने ब्राउज़र का डेटा साफ़ करते हैं, ब्राउज़र बदलते हैं, या किसी अलग डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो आपकी प्रविष्टियां वहां नहीं होंगी। आप नीचे दिए गए बटनों का उपयोग करके किसी भी समय किसी एक प्रविष्टि को हटा सकते हैं, या सब कुछ साफ़ कर सकते हैं।
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अधिक जानकारी के लिए कहां जाएं
- HelpGuide.org - मूड, सेल्फ-मॉनिटरिंग, और उदास मनोदशा या चिंता से निपटने पर निःशुल्क गाइड।
- NHS Every Mind Matters - निःशुल्क संरचित सेल्फ-हेल्प टूल, जिसमें मूड सेल्फ-असेसमेंट भी शामिल है।
- किफायती थेरेपी - यदि आप किसी प्रशिक्षित पेशेवर के साथ यह समझना चाहते हैं कि आपकी मनोदशा के पैटर्न का क्या मतलब हो सकता है।
यह टूल कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी में उपयोग की जाने वाली तकनीकों से प्रेरित एक सेल्फ-मॉनिटरिंग और चिंतन सहायता है। यह कोई निदान टूल नहीं है, चिकित्सा सलाह नहीं है, और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि आपकी मनोदशा भारी या असुरक्षित महसूस होती है, तो कृपया ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें या किसी पेशेवर से संपर्क करें।