Cet outil est basé sur l'auto-surveillance, l'une des techniques les plus utilisées en thérapie cognitivo-comportementale, en thérapie comportementale dialectique, et dans la pratique clinique en général. L'idée est simple : noter régulièrement comment vous vous sentez, même sous la forme d'un seul chiffre, rend beaucoup plus facile le fait de remarquer des tendances avec le temps — les bons jours et les jours difficiles, ce qui a tendance à précéder chacun d'eux, et si les choses s'améliorent, s'aggravent, ou restent stables. Beaucoup de thérapeutes demandent à leurs patients de noter leur humeur entre les séances exactement pour cette raison.
Ceci est un outil privé de suivi et de réflexion, pas une thérapie, pas un diagnostic, et pas un substitut au travail avec un professionnel formé. Une seule entrée ne signifie pas grand-chose en soi — la valeur vient du fait de noter avec suffisamment de régularité pour voir une tendance se dessiner.
Si vous êtes en crise ou avez des pensées de vous faire du mal, cet outil n'est pas le bon pour ce moment — essayez plutôt notre Plan de sécurité, ou utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus. Si le moral bas est quelque chose que vous aimeriez travailler directement, nos outils Planificateur d'Activités et Trois Bonnes Choses peuvent aussi vous aider.
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Où trouver plus de soutien
- HelpGuide.org - Guides gratuits sur l'humeur, l'auto-surveillance, et la gestion du moral bas ou de l'anxiété.
- NHS Every Mind Matters - Outils d'auto-aide structurés gratuits, y compris l'auto-évaluation de l'humeur.
- Thérapie abordable - Si vous souhaitez discuter de ce que vos tendances d'humeur pourraient signifier avec un professionnel formé.
Cet outil est une aide à l'auto-surveillance et à la réflexion inspirée des techniques utilisées en thérapie cognitivo-comportementale et en thérapie comportementale dialectique. Ce n'est pas un outil diagnostique, ni un avis médical, ni un substitut à des soins professionnels. Si votre moral vous semble écrasant ou dangereux, utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus ou contactez un professionnel.