经历孕期失去之后

无论怀孕处于哪个阶段,也无论别人对您说了什么,孕期失去都是真实的失去,值得被真诚地哀悼。"这么早""至少你知道自己能怀孕""你可以再试一次"——这些话往往是善意的,但说这些话的人无权决定这有多痛,也无权决定您需要多久才能好起来。没有所谓的"最低孕周"或外部标准,可以用来判断您的悲伤是否"够格"。

为什么这种悲伤常常令人感到孤立

孕期失去往往是一种"看不见的失去"。很多人从未告诉任何人自己怀孕过,因此没有共同的记忆让别人一起哀悼,情绪或精力的突然变化也难以向外人解释。朋友和家人可能不知道该说什么,于是有些人选择沉默,或笨拙地回避这个话题——这并不是因为他们不在乎,而是因为这类失去并没有像其他失去那样,有一套被广泛共享的"应对脚本"。此外,很多人在身体尚未完全恢复的情况下,几天之内就要重新回到工作、日常安排和"正常生活"中,却几乎得不到任何人的理解。

这不是您做错了什么

流产后的自责非常普遍,但几乎从不符合医学事实。绝大多数早期流产,是由胚胎本身随机出现的染色体异常造成的——这本质上是在受孕那一刻就已经决定的事,并不是运动、压力、搬重物、工作、性生活,或者您做过或没做过的任何事情造成的。流产其实很常见——大约每10个已知怀孕中就有1到2个会以流产告终——绝大多数情况下,并没有什么"本可以做得不一样"的地方。

如果您有伴侣

伴侣同样会感到悲伤,而这种悲伤常常被忽视或被轻描淡写,尤其是当伴侣本身没有怀孕的时候。两个人哀悼的方式也可能非常不同——一个人可能想不停地谈论这件事,另一个人却需要安静;一个人公开哭泣,另一个人则可能麻木或埋头于各种事务——这些方式都没有对错之分。尽量不要比较或评判谁的悲伤"更严重";这通常不是一场比赛,你们可能都需要支持,只是有时并不在同一时刻需要。关于如何在这个过程中彼此支持,可参见支持他人。

关于"要不要再试一次"的问题

这件事没有放之四海而皆准的正确时间表。有些人很快就觉得自己准备好再次尝试,这没有问题——并不意味着这次失去对他们不重要。有些人则需要更长的时间,有时比周围人预期的要长得多,这也完全没问题。家人、朋友,甚至出于好意的医护人员,有时会用一个并不适合您的时间表来施压;您完全可以温和地拒绝这种压力("我们会按自己的节奏来决定"),而不必向任何人做更多解释。

如果这不是第一次发生

反复的孕期失去是一种独特的、更加艰难的经历,它把一次次的悲伤与一次次的恐惧叠加在一起,还常常伴随着周围人日渐减少的耐心——他们以为您"应该已经习惯了",但事实并非如此,您也不需要"习惯"。连续两次或更多次的失去,通常值得专门去做医学检查,寻找潜在的原因,这是值得直接与妇产科医生或生育专科医生讨论的问题,而不是想当然地认为无计可施。这种情况下,更需要的是自我关怀,而不是更少——本网站的自我关怀暂停工具,可以在最难熬的日子里提供一些帮助。

一些可能有帮助的做法

• 如果感觉合适,给这份失去起个名字。有些人觉得为这次失去或宝宝取名有帮助;有些人不这样做,两种选择都没有问题。
• 放下对自己情绪该如何发展的"应该"。悲伤并不会沿着一条直线发展,也没有一个您"必须"遵守的时间表。
• 寻找有相似经历的人。无论是面对面还是在网上,听到一句真正理解你的人说"我也经历过",往往能很快打破孤立感。
• 允许自己跳过某些场合。婴儿送礼会、性别揭晓派对或其他与怀孕相关的活动,如果您没有心情参加,完全可以推迟或不去——您不需要任何理由。
• 您不欠任何人一个解释。"现在还不想说"或"我不太想聊这个"本身就是完整的回答。
• 本网站的思维记录表和三件好事工具,可以在您应对这一切的同时,给予一些温和的支持。

关于文化与宗教的说明

不同的文化和宗教在纪念孕期失去的方式上差异很大——有些有特定的仪式或哀悼期,有些不鼓励在某个阶段之前谈论怀孕,有些则完全没有既定的传统。这些方式中,没有哪一种是"唯一正确"的哀悼方式。无论哪种方式符合您自身的成长背景、信仰,或者此刻单纯感觉是真实的,都是一种合理的哀悼方式——您不需要任何人的许可,也不需要特定的仪式,才能让您的悲伤被视为真实。

何时寻求专业帮助

即使这次失去按某种外部标准看起来"不算什么",您依然可以寻求支持——并不存在一个必须先跨过的门槛。有专门研究围产期失去的悲伤咨询师和心理治疗师,如果您的悲伤感觉停滞不前、侵入性想法或对未来怀孕挥之不去的焦虑开始占据主导,或者您单纯感到难以正常生活,他们会格外有帮助。如果费用是阻碍您寻求帮助的原因之一,请参见经济实惠的心理治疗。

了解更多信息

• NHS - Miscarriage - 关于流产的症状、成因、治疗和情感支持的信息,来自英国但具有广泛的参考价值。
• March of Dimes - Miscarriage - 美国一家非营利机构提供的关于流产成因、身体恢复及应对方式的信息。
• Share Pregnancy & Infant Loss Support - 美国一家专注于孕期与婴儿失去的非营利机构,提供同伴支持小组和相关资源。
• HelpGuide.org - 非营利机构关于哀伤、应对方式以及失去后如何继续前行的指南。