焦虑和压力会让人感觉一切都同时变得紧迫。当您的思绪开始超载时,一些简单的"接地"步骤可以帮助您的身体平静下来,让更清晰的思考成为可能。您不需要今天就解决所有问题,才能感觉稍微稳定一些。
两件您今天就能尝试的事
- 尝试两分钟缓慢而均匀的呼吸:吸气4秒,屏息4秒,呼气4秒,再屏息4秒,然后重复。
- 做一个"5-4-3-2-1"接地练习:说出您看到的5样东西、感觉到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味,以及尝到的1种味道。
如果您需要立即让身体平静下来,可以试试我们的接地与呼吸工具——一个引导式呼吸练习和一个"5-4-3-2-1"感官练习,不会保存任何内容。如果某个焦虑的想法反复出现,可以试试我们的思维记录表工具来更仔细地审视它——私密进行,只保存在您自己的浏览器中。如果感觉更像是整天都有各种忧虑冒出来分散您的注意力,我们的忧虑时段工具可以帮您把它们记下来,推迟到一个安排好的时间再处理。
在哪里可以获得更多支持
- NAMI - 美国的心理健康教育与支持资源,面向个人和家庭。
- HelpGuide.org - 关于压力、焦虑和应对策略的非营利性、循证文章。
- Mind - 英国的心理健康信息与实用建议。
- NHS Every Mind Matters - 英国关于压力与情绪健康的工具与建议。
这些是一般性的起点建议,并非诊断,也不是完整的治疗方案。