এই টুল উপর ভিত্তি করে স্ব-পর্যবেক্ষণ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি, এবং সাধারণ ক্লিনিকাল অনুশীলন জুড়ে সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে একটি। ধারণাটি সহজ: নিয়মিতভাবে লক্ষ্য করা যে আপনি কেমন অনুভব করছেন, এমনকি শুধুমাত্র একটি সংখ্যার মধ্যেও, সময়ের সাথে সাথে নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করা আরও সহজ করে তোলে — ভাল দিন এবং কঠিন দিনগুলি, প্রতিটির আগে কী আসে এবং জিনিসগুলি উপরে, নীচে, বা স্থির হয়ে আছে কিনা। অনেক থেরাপিস্ট ঠিক এই কারণে ক্লায়েন্টদের সেশনের মধ্যে মেজাজ ট্র্যাক করতে বলে।
এটি একটি ব্যক্তিগত লগিং এবং প্রতিফলন সরঞ্জাম, থেরাপি নয়, রোগ নির্ণয় নয় এবং প্রশিক্ষিত চিকিত্সকের সাথে কাজ করার বিকল্প নয়। একটি একক এন্ট্রি নিজে থেকে অনেক কিছু বোঝায় না — মানটি একটি প্রবণতা দেখার জন্য নিয়মিত চেক ইন করার মাধ্যমে আসে৷
আপনি যদি সংকটে থাকেন বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা করেন, তাহলে এই টুলটি সেই মুহূর্তের জন্য সঠিক নয় - আমাদের চেষ্টা করুন নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল পরিবর্তে, অথবা উপরের ব্যানারে সংকট সম্পদ ব্যবহার করুন। নিম্ন মেজাজ যদি আপনি সরাসরি কাজ করতে চান, আমাদের কার্যকলাপ পরিকল্পনাকারী এবং তিনটি ভালো জিনিস সরঞ্জামগুলিও সাহায্য করতে পারে।
আপনার গোপনীয়তা
স্থানীয় স্টোরেজ নামক একটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনি নীচে যা টাইপ করেন তা শুধুমাত্র এই ব্রাউজারে সংরক্ষিত হয়। কোন সার্ভারে কিছুই পাঠানো হয় না — আপনি যা লিখছেন তা দেখার জন্য এই সাইটটি যারা তৈরি করেছেন তাদের সহ অন্য কারও জন্য কোনও অ্যাকাউন্ট নেই, কোনও ট্র্যাকিং নেই এবং কোনও উপায় নেই। আপনি যদি আপনার ব্রাউজার ডেটা সাফ করেন, ব্রাউজারগুলি স্যুইচ করেন বা একটি ভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার করেন, আপনার এন্ট্রি সেখানে থাকবে না৷ আপনি ফর্মের নীচের বোতামগুলি ব্যবহার করে যেকোন সময় যেকোন একক এন্ট্রি মুছে ফেলতে পারেন বা সবকিছু সাফ করতে পারেন৷
লগ ইউ আর ফিলিং
সময়ের সাথে সাথে আপনার মেজাজ
আপনার সংরক্ষিত এন্ট্রি
আরো জন্য কোথায় যান
- HelpGuide.org - মেজাজ, স্ব-নিরীক্ষণ এবং নিম্ন মেজাজ বা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিনামূল্যে গাইড।
- এনএইচএস এভরি মাইন্ড ম্যাটারস - মেজাজ স্ব-মূল্যায়ন সহ বিনামূল্যের কাঠামোগত স্ব-সহায়তা সরঞ্জাম।
- সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি - আপনি যদি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে আপনার মেজাজের ধরণগুলির অর্থ কী হতে পারে তা নিয়ে কথা বলতে চান।
এই টুলটি একটি স্ব-পর্যবেক্ষণ এবং প্রতিফলন সহায়তা যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপিতে ব্যবহৃত কৌশল দ্বারা অনুপ্রাণিত। এটি একটি ডায়াগনস্টিক টুল নয়, চিকিৎসা পরামর্শ নয় এবং পেশাদার যত্নের বিকল্প নয়। যদি আপনার মেজাজ অপ্রতিরোধ্য বা অনিরাপদ বোধ করে, অনুগ্রহ করে উপরের ব্যানারে সংকট সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন বা একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন৷