Dieses Tool basiert auf der Selbstbeobachtung, einer der am häufigsten eingesetzten Techniken in der kognitiven Verhaltenstherapie, der dialektisch-behavioralen Therapie und in der klinischen Praxis allgemein. Die Idee ist einfach: Indem du regelmäßig deine Stimmung festhältst – und sei es nur mit einer Zahl –, erkennst du mit der Zeit wichtige Muster. Du siehst, welche Umstände guten oder schlechten Tagen vorausgehen und ob sich deine Verfassung insgesamt verbessert, verschlechtert oder stabil bleibt. Viele Therapeuten bitten ihre Klientinnen und Klienten genau aus diesem Grund, ihre Stimmung zwischen den Sitzungen zu protokollieren.
Dies ist ein privates Tracking- und Reflexionstool, keine Therapie, keine Diagnose, und kein Ersatz für die Arbeit mit einer ausgebildeten Fachperson. Ein einzelner Eintrag bedeutet für sich genommen nicht viel. Der Wert entsteht dadurch, regelmäßig genug zu protokollieren, um einen Trend erkennen zu können.
Wenn du dich in einer Krise befindest oder Gedanken hast, dich selbst zu verletzen, ist dieses Tool im Moment nicht das richtige Werkzeug. Probiere stattdessen unseren Notfallplan aus, oder nutze die Krisenressourcen im Banner oben. Wenn du gedrückte Stimmung direkt bearbeiten möchtest, können dir auch unsere Tools Aktivitätsplaner und Drei gute Dinge helfen.
Deine Privatsphäre
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Protokolliere, wie du dich fühlst
Deine Stimmung im Zeitverlauf
Deine gespeicherten Einträge
Wo du weitere Unterstützung findest
- HelpGuide.org – Kostenlose Leitfäden zu Stimmung, Selbstbeobachtung und dem Umgang mit gedrückter Stimmung oder Angst.
- NHS Every Mind Matters – Kostenlose, strukturierte Selbsthilfe-Tools, einschließlich Stimmungs-Selbsteinschätzung.
- Telefonseelsorge Deutschland – Kostenlose, anonyme Beratung rund um die Uhr, telefonisch und per Chat.
- psychenet.de – Kostenlose, wissenschaftlich fundierte Informationen zu psychischer Gesundheit und Online-Interventionen (Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).
Dieses Tool ist eine Selbstbeobachtungs- und Reflexionshilfe, inspiriert von Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie und der dialektisch-behavioralen Therapie. Es ist kein diagnostisches Instrument, kein medizinischer Rat und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn dir deine Stimmung überwältigend oder gefährlich erscheint, nutze die Krisenressourcen im Banner oben oder wende dich an eine Fachperson.