Dieses Tool basiert auf der Selbstbeobachtung, einer der am häufigsten eingesetzten Techniken in der kognitiven Verhaltenstherapie, der dialektisch-behavioralen Therapie und in der klinischen Praxis allgemein. Die Idee ist einfach: Regelmäßig aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen — auch nur als einzelne Zahl — macht es viel leichter, im Laufe der Zeit Muster zu erkennen: gute Tage und schwierige Tage, was diesen jeweils vorauszugehen scheint, und ob sich die Dinge verbessern, verschlechtern oder stabil bleiben. Viele Therapeuten bitten ihre Klientinnen und Klienten genau aus diesem Grund, ihre Stimmung zwischen den Sitzungen zu protokollieren.
Dies ist ein privates Tracking- und Reflexionstool, keine Therapie, keine Diagnose, und kein Ersatz für die Arbeit mit einer ausgebildeten Fachperson. Ein einzelner Eintrag bedeutet für sich genommen nicht viel — der Wert entsteht dadurch, regelmäßig genug zu protokollieren, um einen Trend erkennen zu können.
Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, ist dieses Tool im Moment nicht das richtige Werkzeug — versuchen Sie stattdessen unseren Sicherheitsplan, oder nutzen Sie die Krisenressourcen im Banner oben. Wenn Sie gedrückte Stimmung direkt bearbeiten möchten, können Ihnen auch unsere Tools Aktivitätsplaner und Drei gute Dinge helfen.
Ihre Privatsphäre
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Protokollieren Sie, wie Sie sich fühlen
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Wo Sie weitere Unterstützung finden
- HelpGuide.org - Kostenlose Leitfäden zu Stimmung, Selbstbeobachtung und dem Umgang mit gedrückter Stimmung oder Angst.
- NHS Every Mind Matters - Kostenlose, strukturierte Selbsthilfe-Tools, einschließlich Stimmungs-Selbsteinschätzung.
- Telefonseelsorge Deutschland - Kostenlose, anonyme Beratung rund um die Uhr, telefonisch und per Chat.
Dieses Tool ist eine Selbstbeobachtungs- und Reflexionshilfe, inspiriert von Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie und der dialektisch-behavioralen Therapie. Es ist kein diagnostisches Instrument, kein medizinischer Rat und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Wenn Ihnen Ihre Stimmung überwältigend oder gefährlich erscheint, nutzen Sie die Krisenressourcen im Banner oben oder wenden Sie sich an eine Fachperson.