思维记录表

思维记录表是认知行为疗法(CBT)中一种简单的书面练习。CBT 是应对焦虑思维、情绪低落或压力时,研究最充分的方法之一。其核心思路是:记录一个具体情境,识别当时产生的自动化想法,权衡支持和反对该想法的证据,从而得出一个更平衡的看法。

这是一种个人反思练习,不是治疗,不是诊断,也不能替代受过专业训练人士的陪伴。它通常更适合针对某个具体、反复出现的思维模式,而不是用于一般性的情绪追踪。

如果您正处于危机之中,或有伤害自己的想法,这个练习目前不是合适的工具——请改用我们的安全计划,或使用上方横幅中的危机资源。

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在哪里可以获得进一步支持

• HelpGuide.org - 关于应对焦虑思维和低落情绪的认知技巧的免费指南。
• NHS Every Mind Matters - 免费的结构化自助工具,包括基于CBT的技巧。