应对健康焦虑（疑病症）

健康焦虑——有时称为疑病症，临床上也称为疾病焦虑障碍——是一种持续、令人痛苦的担忧，害怕自己患有或即将患上严重疾病，即使经过医学检查并未发现任何严重问题。这通常表现为把正常的身体感觉（头痛、心跳漏了一拍、某处莫名的酸痛）误解为危险疾病的征兆，并伴随一些当下感觉能带来安心、实际上却会让焦虑持续下去的行为：反复检查身体是否有症状、向医生或亲友寻求安抚，或者在网上搜索自己的症状（有时称为"网络疑病症"，因为搜索结果往往会呈现最坏的可能性）。有些人则走向另一个极端，彻底回避医生、体检或健康相关信息，因为哪怕只是想到疾病都让人难以承受。这两种模式都令人身心俱疲，也都不是个人的失败——健康焦虑是一种已被明确认定、可以治疗的焦虑谱系问题，而不是性格缺陷或博取关注。

今天可以尝试的几件事

• 设定一个"检查配额"并坚持下去。 如果你一天之内会多次检查身体、脉搏或某个症状，可以试着只固定一个时间点来检查（或干脆不检查），而不是每次焦虑一上来就去检查。每一次"确认自己没事"的检查，只能带来短暂的安心，之后焦虑又会卷土重来——即使是逐步减少检查次数，也是长期降低健康焦虑最有效的方法之一。
• 给自己设一个症状搜索的"截止线"。 如果你很想在网上搜索症状，可以试着设定一个严格的时间限制（或者干脆不搜索的规则），然后留意一小时后，在没有搜索的情况下，你的焦虑发生了什么变化。大多数人会发现，只要不去满足搜索的冲动，这种冲动消退的速度往往比想象中要快。
• 为正在发生的事命名："这是我对身体的焦虑，不一定代表我的身体真的出了问题。" 身体上的感觉是真实的，但在焦虑状态下，你的大脑赋予这些感觉的意义常常是被扭曲的。试着把两者区分开来："我注意到一种感觉"和"我有证据证明出了严重问题"是完全不同的两回事。

我们的思维记录表工具可以帮你更客观地审视关于健康的灾难化想法，我们的接地与呼吸练习工具则提供了一段简短的练习，适合在身体焦虑突然升高的时刻使用。

延伸资源

• 维基百科 - 疑病症 - 中文详细介绍疑病症（健康焦虑障碍）的症状、诊断标准、常见共病及认知行为疗法等治疗方式。
• Anxiety & Depression Association of America - Illness Anxiety Disorder（英文）- 说明疾病焦虑障碍的诊断特征，以及它与躯体症状障碍及一般健康担忧的区别。
• Psychology Today - Illness Anxiety Disorder（英文）- 关于病因、症状及治疗方式的通俗概述。