什么是职场霸凌？
职场霸凌是指在工作中由一人或多人反复实施、损害身心健康的不当对待，包括言语辱骂、威胁、羞辱、破坏你的工作，或干扰你履行职责的行为。它不同于一次不愉快的互动或普通的职场摩擦；它是一种模式，通常伴随权力不对等，使被针对者很难让其停止。它可能来自上司、同事，甚至一个群体，而且常常隐蔽到让旁观者将其轻描淡写为"性格不合"或"那位经理就是这样"。
你可能正在经历它的迹象
- 害怕上班，或在与某个特定的人开会前感到胃里打结
- 在影响你工作的资讯、会议或决策中被排除在外
- 你的工作被不公平地批评、成果被他人冒领，或被故意破坏
- 被大声斥责、当众羞辱，或长期遭受讽刺与贬低
- 被设置不可能完成或不断变动的期限与要求，刻意让你失败
- 出现失眠、头痛或焦虑等身体症状，而在周末或休假时有所缓解
今天就可以尝试的几件事
- 开始留存记录。 每次事件后尽快记下日期、时间、说了什么或做了什么，以及还有谁在场。
- 保存证据。 将相关邮件或讯息转发到个人账号，以便在公司系统之外保留副本。
- 寻找支持者。 私下与可信赖的同事沟通；你可能不是唯一目标，如果要升级处理，证人很重要。
- 减少单独接触。 在可能情况下，拉上同事一起，或用邮件代替与当事人的无见证谈话。
- 保护你的下班时间。 每天安排一件工作之外的事情，哪怕很短暂，避免让这件事吞噬你的全部身份认同。
为什么这会造成如此沉重的影响
职场霸凌与焦虑、抑郁，甚至创伤后应激症状密切相关，部分原因是大多数成年人把大量清醒时间和能力感都投入在工作中。与难缠客户或一次性冲突不同，它是持续发生的，而且常出现在本应保护你的体系里，这会让人开始怀疑自己的判断，甚至责怪自己。经济压力、对工作本身、福利或推荐信的依赖，也会把人困在原本可能离开的处境中，让压力再叠加一层无力感。
何时寻求专业帮助
如果压力已经影响到你的睡眠、情绪、身体健康或工作外的人际关系，或者你出现了自我伤害的想法，请考虑与心理治疗师沟通。若霸凌涉及你受法律保护的特征（如种族、性别、残障或年龄），也值得咨询劳动法律师或你所在国家/地区的劳动主管机构，因为这可能已超出"只是"霸凌，进入违法骚扰的范畴。具有职场创伤经验的治疗师还可以帮助你重建信心，并决定下一步：留下、举报，或规划离开。
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