이 도구는 인지행동치료(CBT), 변증법적 행동치료(DBT), 그리고 일반적인 임상 실무에서 가장 널리 사용되는 기법 중 하나인 자기 관찰을 기반으로 합니다. 원리는 간단합니다: 기분이 어떤지를 숫자로만이라도 정기적으로 기록하면, 시간이 지남에 따라 패턴을 훨씬 쉽게 알아차릴 수 있습니다 — 좋은 날과 힘든 날, 각각의 전조가 되는 것, 그리고 상황이 나아지고 있는지, 나빠지고 있는지, 아니면 그대로인지를 파악할 수 있습니다. 많은 치료사가 바로 이런 이유로 내담자에게 회기 사이에 기분을 기록하도록 요청합니다.
이것은 사적인 기록 및 성찰 도구이며, 치료도 진단도 아니고, 훈련된 임상 전문가와의 상담을 대체하지도 않습니다. 하나의 기록만으로는 큰 의미가 없습니다 — 그 가치는 추세를 볼 수 있을 만큼 충분히 자주 확인하는 데서 나옵니다.
만약 지금 위기 상황에 있거나 자해에 대한 생각이 든다면, 이 도구는 지금 이 순간에 맞는 도구가 아닙니다 — 대신 안전 계획 도구를 이용하거나 위 배너의 위기 지원 자원을 사용해 주세요. 만약 우울한 기분을 직접 다뤄보고 싶다면, 활동 계획표와 좋았던 일 세 가지 도구도 도움이 될 수 있습니다.
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더 알아보기
- HelpGuide.org (영어) - 기분, 자기 관찰, 우울감이나 불안 대처에 관한 무료 가이드.
- NHS Every Mind Matters (영어) - 기분 자가 진단을 포함한 무료 구조화 자가 도움 도구.
- 저렴한 상담 찾기 - 기분 패턴이 의미하는 바를 훈련된 전문가와 함께 이야기 나누고 싶다면.
이 도구는 인지행동치료와 변증법적 행동치료에서 사용되는 기법에서 영감을 받은 자기 관찰 및 성찰 보조 도구입니다. 진단 도구가 아니며, 의학적 조언이 아니고, 전문적인 치료를 대체하지 않습니다. 기분이 감당하기 어렵거나 위험하게 느껴진다면, 위 배너의 위기 지원 자원을 이용하거나 전문가에게 연락해 주세요.