你并不是真的抑郁。你也不是真的职业倦怠。你只是感觉……很平淡。撑过一天需要比应有的更多努力，但你说不出具体哪里出了问题。心理学家给这种中间状态起了个名字：萎靡不振（languishing）。这不是诊断，也不是危机，但它是真实存在的、很常见的，值得认真对待，因为如果不加以处理，它可能会悄悄为更严重的心理健康问题埋下伏笔。
萎靡不振是什么感觉
社会学家科里·基斯（Corey Keyes）于2002年首次在学术上提出这一术语，将其描述为一种“静默绝望的生活”，与人们形容自己“空洞”“空虚”或“像一个空壳”的方式相呼应。2021年，这一概念传播到更广泛的受众，当时组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）在《纽约时报》发表了一篇被广泛转载的文章，称萎靡不振为“心理健康中被忽视的中间小孩”。格兰特这样描述：这不是职业倦怠，我们还有精力。这不是抑郁，我们并不绝望。我们只是感到某种缺乏喜悦和方向感。这是一种停滞和空虚的感觉。感觉就像你在浑浑噩噩地度过每一天，透过一层雾蒙蒙的挡风玻璃看着自己的生活。
你可能正处于萎靡不振状态的迹象
- 一种低沉的麻木感。 曾经让你感兴趣的事情现在显得平淡或无关紧要，尽管并没有什么戏剧性的问题。
- 缺乏方向感。 你机械地完成工作和人际关系中的种种事务，却没有清晰地感觉到自己要去向何方，或这一切为何重要。
- 挥之不去的表现不佳感。 你怀疑自己远没有发挥出全部潜力，尽管你说不清究竟缺少了什么。
- 浑浑噩噩地度日。 生活可能感觉像透过一层雾蒙蒙的挡风玻璃：你在前进，但一切都不清晰、不鲜活。
- 是安静的空虚，而非绝望。 与抑郁不同，萎靡不振很少让人感觉戏剧化；它更像是一种持续的空洞感，而非急性的痛苦。
为什么它不同于抑郁或职业倦怠
心理健康研究者描述了构成整体心理健康的两个独立维度：心理疾病的有无，以及心理幸福感的有无。这两个维度组合起来，形成了四种可能的状态。“蓬勃发展”意味着高幸福感且无明显疾病。“挣扎”意味着高幸福感伴随真实症状。“沉沦”意味着低幸福感与可诊断疾病并存。而萎靡不振则处于自己独特的象限：低幸福感，但没有被诊断心理疾病的临床症状。这正是它容易被忽视的原因。处于萎靡不振状态的人并非处于危机之中，也可能不符合任何诊断标准，因此在体检或筛查中很少被问及或被发现，尽管它可能会随着时间悄悄侵蚀人的状态，如果长期得不到处理，日后患抑郁症或焦虑症的风险也可能会增加。
哪些人受影响
萎靡不振可能影响任何人，但近期大规模数据表明，年轻成年人可能尤其面临风险。“全球繁荣研究”（Global Flourishing Study）是哈佛大学与贝勒大学之间为期五年的研究合作项目，在22个国家调查了超过20万人，于2025年发布了第一波研究结果。结果令人瞩目：18至29岁的人群在幸福感、健康、意义、品格、人际关系和财务安全等综合指标上的得分在所有年龄组中最低，几乎在蓬勃人生的每一个维度上都处于萎靡状态。研究人员指出了一系列相互交织的促成因素，包括社交媒体上的比较、注意力持续时间的缩短、经济的不确定性以及对未来的焦虑，尽管没有任何单一原因能完全解释这一模式。
从萎靡不振走向蓬勃发展
- 想象一下，对你而言“蓬勃发展”是什么样子。 把它写下来，如果可能的话手写。典型的一周会是什么样？现在缺少了什么，是你这周能够切实补上的？为自己设定一个小目标并付诸行动。
- 有意识地投入人际关系。 哈佛成人发展研究（Harvard Study of Adult Development）是关于成年生活持续时间最长的研究，其发现良好的人际关系是长期幸福与健康最有力的单一预测因素。主动联系、制定计划、真正到场。
- 哪怕只是短暂地活动身体。 佐治亚大学的一项研究发现，每周三次、每次20分钟的轻松散步能显著减轻慢性疲劳感，而这正是萎靡不振的一个标志性症状。
- 留意那些微小的积极情绪瞬间。 萎靡不振会钝化人察觉美好事物的能力。有意识地细细品味一顿饭、一段音乐或一次谈话，有助于重新校准这种感受。
- 重新与意义和目标建立联系。 缺乏方向感往往是萎靡不振的核心所在。重新拾起一个曾被搁置的梦想或目标，或者允许自己去建立一个新的。
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