Wellbeing Compass

このツールはセルフモニタリング(自己観察)に基づいています。これは認知行動療法(CBT)や弁証法的行動療法(DBT)、そして臨床実践全般で最もよく使われている技法のひとつです。考え方はシンプルです。たとえ数値だけであっても、定期的に自分の気分を記録することで、時間の経過とともにパターンが見えやすくなります――どんな日が調子が良く、どんな日がつらいのか、その前に何が起きていたのか、そして状況が良くなっているのか、悪くなっているのか、変わらないのか。だからこそ、多くのセラピストがクライアントに、セッションとセッションの間に気分を記録するよう勧めます。

これは個人的な記録と振り返りのためのツールであり、治療でも診断でもなく、専門家との協働に代わるものでもありません。1件の記録だけではあまり意味がありません――ある程度の頻度で記録を続けることで、はじめて傾向が見えてきます。

もし今、危機的な状況にあったり、自分を傷つけたい気持ちがあったりする場合、このツールは今の場面には合わないかもしれません――代わりに安全プランや、上部バナーの危機対応リソースをご利用ください。気分の落ち込みに直接取り組みたい場合は、活動プランナーや3つの良いことのツールも役立ちます。

あなたのプライバシーについて

以下に入力する内容はすべて、ローカルストレージと呼ばれる技術を使って、このブラウザ内にのみ保存されます。サーバーには何も送信されません――アカウントも、追跡も、あなたが書いた内容を(このサイトの作成者を含め)誰かが見ることもありません。ブラウザのデータを消去したり、別のブラウザや別の端末を使ったりすると、記録はそこには表示されません。フォームの下にあるボタンから、いつでも1件だけ削除したり、すべての記録を一度に削除したりできます。

今の気分を記録する

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気分の推移

直近の記録を、古いものから左に表示しています。

保存された記録

さらにサポートを受けるには

• HelpGuide.org - 気分、セルフモニタリング、落ち込みや不安への対処法に関する無料のガイド(英語)。
• NHS Every Mind Matters - 気分の自己評価を含む、無料の構造化されたセルフヘルプツール(英語)。