Esta ferramenta é baseada no autoacompanhamento, uma das técnicas mais usadas na terapia cognitivo-comportamental, na terapia comportamental dialética e na prática clínica em geral. A ideia é simples: anotar com regularidade como você está se sentindo, mesmo que seja só com um número, facilita muito perceber padrões ao longo do tempo — dias melhores e dias difíceis, o que costuma vir antes de cada um e se a tendência está subindo, descendo ou se mantendo estável. Muitos terapeutas pedem que seus pacientes façam esse acompanhamento entre sessões justamente por isso.
Esta é uma ferramenta privada de registro e reflexão, não é terapia, não é diagnóstico e não substitui o acompanhamento com um profissional qualificado. Uma entrada isolada diz pouco por si só — o valor aparece quando você registra com frequência suficiente para enxergar uma tendência.
Se você está em crise ou com pensamentos de se machucar, esta não é a ferramenta certa para este momento — experimente o Plano de Segurança ou use os recursos de crise no banner acima. Se quiser trabalhar diretamente o humor baixo, as ferramentas Planejador de Atividades e Três Coisas Boas também podem ajudar.
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Onde Buscar Mais Apoio
- HelpGuide.org - Guias gratuitos sobre humor, autoacompanhamento e como lidar com humor baixo ou ansiedade.
- CVV - Centro de Valorização da Vida - Apoio emocional gratuito e sigiloso, por telefone (188), chat e e-mail, 24 horas por dia, todos os dias.
- SOS Voz Amiga - Linha de apoio emocional em Portugal, disponível por telefone para quem precisa conversar.
Esta ferramenta é um recurso de autoacompanhamento e reflexão inspirado em técnicas da TCC e da DBT. Não é um instrumento de diagnóstico, não constitui aconselhamento médico e não substitui o cuidado profissional. Se o seu humor estiver avassalador ou parecer perigoso, use os recursos de crise no banner acima ou entre em contato com um profissional.