如果与你同住或亲近的人伤害你、控制你或让你害怕，你并没有反应过度，这也不是你的错，无论他们告诉你什么或事情是如何开始的。家庭暴力和虐待可以是身体上的，但不一定是真实的：它也可能看起来像不断的贬低、威胁、控制你的钱或手机、监视你的去向、强迫或迫使你发生性行为，或者将你与朋友和家人隔离，直到他们觉得他们是你唯一的选择。虐待往往遵循一定的模式，有时会伴随着不断升级的“紧张、事件、蜜月”循环，而且很少有单一的争论失控。您应该在自己的家中和自己的人际关系中感到安全，无论您是否准备好离开、告诉任何人或立即做出任何决定，都可以得到真正、保密的帮助。
认识虐待行为
虐待是指一个人获得并保持对另一个人的权力和控制。它可以包括：
- 身体虐待： 击打、推搡、窒息、限制、投掷物品或对您使用任何体力。
- 情感和言语虐待： 持续的批评、羞辱（私下或在他人面前）、谩骂、威胁要伤害您、您自己、您的孩子或您的宠物，或者让您感觉自己“疯了”或总是做错事。
- 强制控制和隔离： 监控您的电话、电子邮件或位置；控制您见到的人或与之交谈的人；要求随时知道您在哪里；切断您与朋友、家人或收入的联系。
- 财务滥用： 控制所有的钱，阻止你工作或保住工作，以你的名义欠下债务，或者给你“津贴”并要求你核算每一项费用。
- 性虐待： 施加压力或强迫发生性行为，或因你拒绝而惩罚你。
您不需要有瘀伤，也不需要与该人结婚，这才算作家庭暴力或虐待。它可能发生在约会关系、婚姻、家庭成员之间以及任何性别组合中。
如果你现在正处于危险之中
如果您面临直接的人身危险，请使用上面横幅中的紧急电话号码，或者如果可以的话前往安全的公共场所。除了一般紧急服务之外，由家庭暴力倡导者专门负责的热线可以帮助您思考安全、选择和后续步骤，无论白天还是晚上，都是免费的，并且不会迫使您做出任何特定决定：
- The National Domestic Violence Hotline（美国） - 称呼 1-800-799-7233，或发短信START至 88788。免费、保密、24/7。 thehotline.org
- loveisrespect（美国，用于约会关系，包括青少年和年轻人） - 称呼 1-866-331-9474，或发短信LOVEIS至 22522。 loveisrespect.org
- National Domestic Abuse Helpline（英国，由 Refuge 运营） - 称呼 0808 2000 247，免费且保密，24/7。 nationaldahelpline.org.uk
- 美国/英国境外： findahelpline.com 按国家列出家庭暴力和一般危机求助热线。
关于数字安全的说明
如果控制您的人可以访问您的手机、计算机、电子邮件或帐户，他们可能能够看到您的浏览历史记录、消息或位置，即使您随后删除了内容。如果您可以安全地采取一些实际步骤：
- 如果可能，请使用该人无法访问的设备：图书馆或工作计算机、值得信赖的朋友的手机或他们不知道的单独购买的设备。
- 如果有人已经在密切关注，单独清除浏览器历史记录有时会显得可疑；从一开始就使用私人/隐身浏览窗口可以避免在第一时间留下新的历史记录条目，尽管这并不能完全保证共享或受监控设备上的隐私。
- 请注意通过共享家庭电话计划、“查找我的手机”功能、智能家居设备或隐藏在包、汽车或外套中的跟踪器进行位置共享。
- 此页面一角的按钮（“快速退出”）将立即将您带到 Google 并在您的浏览器历史记录中替换此页面。这是一个小的安全措施，而不是保证，因此仍然值得了解如何在自己的设备上快速切换窗口或选项卡。
- 热线倡导者（上面的数字）接受过数字安全规划方面的专门培训，可以讨论在您的具体情况下什么是现实和最安全的。
考虑安全离开
离开虐待关系通常是最危险的一点，因为施虐者可能会感到失去控制。这并不意味着你不应该离开。这意味着只要有可能，就值得在支持下进行规划，而不是单独进行。家庭暴力热线倡导者（上面的号码）每天都会免费且保密地进行此类规划，并且可以帮助您思考以下问题：
- 一个安全的地方：朋友、家人或当地的避难所（热线可以帮助您找到附近的避难所）。
- 将重要文件（身份证、护照、财务记录）和少量金钱的副本保存在他人无法接触到的地方。
- 如果您需要快速帮助，可以使用一个值得信赖的人以及一个简单的暗号或信号，而无需直接说出来。
- 保护令或限制令是否适合您的情况，以及当地家庭或民事法院如何处理该问题。
本网站上的安全计划工具是一个通用的危机安全计划；这可能是一个有用的起点，但特别是在遭受虐待时，热线支持人员可以帮助您制定适合您具体情况的计划，包括如何以及何时离开最安全。
支持您认为受到虐待的人
如果你担心别人，请相信他们，告诉他们这不是他们的错，并避免发出最后通牒或判断他们为什么没有离开；通常有真实、严肃的原因，包括担心事态升级、财务、孩子、移民身份，或者只是仍然爱着这个人并希望事情有所改变。提供具体、具体的帮助（住宿的地方、使用的电话、与他们一起获取信息）而不是压力，并让他们按照自己的节奏做出自己的决定。支持某人页面提供了更一般的指导，说明如何在不接管对方的情况下陪伴和支持对方。
去哪里了解更多
- The National Domestic Violence Hotline - 位于美国的 24/7、免费、保密的电话/短信/聊天支持和安全规划。
- loveisrespect - 美国专门为约会关系中的年轻人提供支持。
- National Domestic Abuse Helpline（英国） - 由慈善机构 Refuge 运营，免费且保密，24/7。
- Find A Helpline - 按国家/地区查找危机和家庭暴力求助热线的国际目录。
这些是一般性的出发点，而不是法律或临床建议。如果您面临紧急危险，请使用上述危机资源或您当地的紧急电话号码。