应对气候变化

气候变化不仅是令人担忧的问题——它也是对身体健康的直接威胁。热浪、野火、洪水和其他气候相关事件会影响你的身体安全，也会影响你的情绪健康。本页提供保护身体和心理健康的实用指导，无论你此刻面对的是极端天气，还是气候变化本身带来的持续压力。

气候变化如何同时影响身体和心理

极端高温、空气质量差和其他气候相关压力源不仅仅是不适——它们会带来真实的健康风险，从中暑到呼吸问题，同时也会加重焦虑、悲伤和无力感。身体压力和情绪压力往往相互加剧：身体不适会让情绪调节更困难，而持续的忧虑也会让人更难留意并应对身体发出的警示信号。同时关注两者，是应对气候变化影响的关键部分。

在极端高温和气候事件中保持身体安全

• 识别中暑的警示信号：头晕、恶心、大量出汗后突然停止出汗、皮肤发热干燥、意识模糊，都需要立即处理——转移到阴凉处、降温并寻求医疗帮助。
• 在高温期间保持凉爽和补水：多喝水，避开一天中最热的时段，尽可能待在有空调的地方，即使只是几个小时。
• 关注处于高风险中的人：老年人、幼儿、孕妇以及患有慢性疾病的人在极端高温中面临更大的风险——主动联系邻居、家人和朋友。
• 为烟雾、洪水或其他气候事件提前做计划：了解本地的预警系统，准备应急物资，并知道在空气质量差或撤离通知发布时该怎么做。
• 永远不要把任何人单独留在停放的车内：尤其是儿童或宠物，即便只是几分钟——车内温度会在极短时间内升至危险水平。

应对与气候相关的压力、悲伤和不堪重负

与气候相关的情绪反应——悲伤、愤怒、恐惧或麻木——都是有充分依据的。接地与呼吸练习可以在痛苦升级时提供帮助；一段有边界的忧虑时段可以让你了解信息又不被信息淹没。如果你的痛苦主要集中在关于气候变化的思虑和情绪本身，我们的气候焦虑页面提供了更深入的指导。

共同建立韧性

与他人一起面对气候变化——无论是通过社区备灾工作、气候行动小组，还是简单地与关心同样问题的人交谈——往往比独自承受更能减轻压力，重新找到掌控感。集体行动能把无力感转化为有意义的参与，同时也建立起在气候相关事件发生时真正有用的社会联系。

何时寻求专业帮助

如果与气候相关的压力持续存在，干扰了你的睡眠、日常生活或人际关系，或者你难以从灾害或极端天气事件的影响中恢复，一位治疗师可以提供帮助。如果费用是一个障碍，我们的经济实惠的心理治疗页面提供了寻找更低成本支持的建议。

可以获取更多帮助的地方

• 世界卫生组织：气候变化、高温与健康（英文）- 关于气候变化如何影响高温相关健康风险的权威概述。
• 美国疾病控制与预防中心：极端高温（英文）- 关于识别和预防中暑相关疾病的实用指导。
• Ready.gov：极端高温（英文）- 美国政府提供的极端高温应急准备建议。
• SAMHSA 灾难心理援助热线（英文）- 为受灾害或气候事件影响的人提供全天候的心理支持热线。
• Good Grief Network（英文）- 一个同伴支持项目，帮助人们把生态焦虑与悲伤转化为韧性与行动。