这个工具基于行为激活,这是一种针对情绪低落和抑郁、经过充分研究的方法,是认知行为疗法的核心组成部分,也可作为独立的治疗方式使用。其原理很简单,却有大量研究支持:当情绪低落时,动力往往不会先出现——行动才会先出现。即使不太情愿,去做一件小而有意义的事,通常也能带来一点动力、缓解感,或成就感,这些会随着时间累积起来。
这是一项私人的计划与反思练习,不是治疗,不是诊断,也不能替代与专业人士的合作。通常从一个小步骤开始,而不是一长串任务清单,效果会更好。
如果您正处于危机之中,或有伤害自己的想法,此刻这个练习可能不是合适的工具——请改用我们的安全计划,或使用上方横幅中的危机资源。如果是某个特定的自我批评的想法让您却步,我们的思维记录表工具可以帮助您审视它。
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在哪里获得更多支持
- HelpGuide.org - 关于行为激活及应对情绪低落或抑郁的免费指南。
- NHS Every Mind Matters - 免费的结构化自助工具,包括基于活动的方法。
这个工具是一项个人反思与计划练习,灵感来自行为激活技术。它不是诊断工具,不是医疗建议,也不能替代专业照护。如果您觉得情绪低落让人难以承受或有危险,请使用上方横幅中的危机资源,或联系专业人士。