气候焦虑

气候焦虑——有时也称为生态焦虑——是指因思考气候变化及其影响（极端天气、生态损失以及对未来的不确定性）而产生的情绪困扰。这是对一个真实且有充分记录的威胁做出的理性反应，而不是你出了什么问题的迹象。对地球现状感到悲伤、恐惧、愤怒或无力，正说明你有一颗还在正常运作的良知，而不是患有精神疾病。

为什么这种焦虑是合理的

许多焦虑源于对可控风险的夸大看法，但气候焦虑往往恰恰相反——它反映了对一个真实存在、规模巨大的挑战的准确判断。心理健康专业人士和国际组织越来越认识到，生态焦虑是对一个真实存在的生存性担忧所做出的合理、非病理性反应，而不是需要被纠正的扭曲认知。话虽如此，当这种焦虑变得如此强烈或持续，以至于干扰了睡眠、日常生活或人际关系时，就值得直接加以应对。目标并不是让这种担忧消失，而是不让它把你压垮，让你仍然能够生活、与人连接并采取行动。

常见的感受，即使它们令人困惑

• 为生态系统、物种或一个感觉不确定甚至已经失去的未来感到悲伤。
• 无力感，觉得自己个人所做的一切都无关紧要。
• 因个人的消费选择、旅行或生活方式而感到内疚。
• 对政府、企业或前几代人的不作为感到愤怒。
• 不断刷气候相关新闻，随后出现恐惧或麻木感的高峰。
• 对是否要生育子女，或对你的孩子和家人将面对的未来感到焦虑。

今天可以尝试的几件事

• 为浏览气候新闻设定界限。选择固定的时间来了解信息，而不是不停地刷新闻；一段有边界的忧虑时段可以帮助控制反复思虑，同时又不假装问题不存在。
• 把担忧转化为集体行动。研究一致表明，加入社区或组织性的气候行动，比单纯依靠个人选择更能有效减少无力感。
• 区分有建设性的担忧和无益的反复思虑。有建设性的担忧会引向下一步行动，无论多小；反复思虑则是原地打转、没有结果。如果你发现自己陷入循环，可以温和地把注意力转向一个具体的行动，或者暂时先放下。
• 把自己安住在当下。接地与呼吸练习可以在与气候相关的痛苦升级为恐慌或不堪重负时提供帮助。
• 与有同样感受的人建立联系。与你信任的人一起感受这些情绪，可以减轻这种焦虑带来的孤立感，把共同的担忧转化为共同的目标。

何时寻求专业帮助

如果气候焦虑持续存在，干扰了你的睡眠或日常生活，或伴随着一种难以动摇的绝望感，一位治疗师——最好是熟悉气候意识或生态焦虑相关方法的治疗师——可以提供帮助。如果费用是一个障碍，我们的经济实惠的心理治疗页面提供了寻找更低成本支持的建议。

可以获取更多帮助的地方

• Climate Psychology Alliance（英文）- 一个由治疗师和研究人员组成的国际网络，提供关于气候变化心理影响的资源。
• Good Grief Network（英文）- 一个同伴支持项目，帮助人们把生态焦虑与悲伤转化为韧性与行动。
• American Psychological Association: Climate Change（英文）- 基于研究的资源，关于气候变化对心理健康的影响以及应对方法。
• Climate Mental Health Network（英文）- 免费的工具与资源，支持面对气候变化的年轻人的心理健康。
• Yale Program on Climate Change Communication（英文）- 关于人们如何看待和感受气候变化的公共研究，包括《Climate Change in the American Mind》等报告。