男性心理健康

需要支持并不是软弱的表现，即使你从小被教导，寻求帮助就意味着你无法独自应对。许多男性从小学会默默忍受痛苦，这会让人更难察觉压力、情绪低落或愤怒正在累积，也更难在事情变得严重之前主动求助。你不必按照别人的方式谈论自己的感受，只需要找到真正适合你自己的方式。

为什么这很重要

在美国，男性自杀率几乎是女性的四倍（根据 CDC 数据，根据年龄调整，男性自杀率为每 10 万人中 22.2 人，女性为每 10 万人中 5.6 人），尽管女性更常被诊断出患有抑郁症。部分差距在于，男性的痛苦更多地表现为愤怒、退缩或药物滥用，而不是悲伤，而且从统计数据来看，男性在危机发生前寻求帮助的可能性较小。

您可能认识的标志

• 烦躁、愤怒或攻击性增加，而不是悲伤，是出现问题的主要迹象。
• 为了应对或放松而增加酒精或药物的使用。
• 不断地工作或充实每一刻的空闲时间，以避免陷入感情之中。
• 退出朋友、家人或你曾经喜欢的活动。
• 冒险行为或鲁莽行为增加。
• 没有明确医学原因的身体症状，例如头痛、胃病或疲劳。

今天就能尝试的几件事

• 如果坐下来谈感受让你觉得不自然，可以试着在一起做些活动的时候敞开心扉，比如散步、开车，或一起做一个项目。很多男性发现并肩而坐比面对面交谈更容易开口。
• 留意自己是否在用愤怒、工作、喝酒或让自己一直忙碌，来回避内心深处的某种感受。这些方式短期内可能会麻痹痛苦，但长期往往会让情况变得更难处理。
• 选一个人——朋友、兄弟或同事，试着说得具体一点，而不是含糊带过。与其说"我没事"，不如说"说实话，这周挺难熬的"。你不需要长篇大论，只需要一句真心话。

何时寻求专业帮助

考虑到男性的自杀风险要高得多，而且痛苦很容易隐藏在愤怒、过度劳累或药物滥用背后，因此值得在事情变得危机之前尽早伸出援手。如果您有自杀的念头或不想再待在这里，请认真对待并立即拨打危机热线 - 需要帮助并不是软弱，我们会提供支持，不需要您以任何特定方式谈论感受。

了解更多信息

• 卫生福利部男性关怀专线 - 台湾卫生福利部设立的男性关怀专线(0800-013-999)，每日上午9时至晚上11时提供免费保密的电话咨询，协助男性面对家庭、婚姻及情绪困扰。
• 简单心理 - 中国大陆的一站式心理健康服务平台，提供心理咨询预约、心理课程与自助测评，方便找到愿意长期沟通的心理师。
• HelpGuide.org - 非营利机构关于男性抑郁症的识别信号、成因及求助方式的详细指南。