如果你曾感染新冠病毒，几个月甚至几年后仍感觉不像原来的自己，你并不孤单：长新冠——即初次感染后持续90天或更长时间的症状——影响着数百万人，越来越多的研究表明，除了身体上的影响外，它还带来严重的心理健康负担；2026年发表于《BMC公共卫生》的一项大型研究发现，与新冠症状已消退的人相比，患有长新冠的成年人在感染后长达三年内出现抑郁症状的风险高出86%，出现焦虑症状的风险高出60%；这不仅仅是应对疲劳或脑雾的问题，还涉及对一个曾以不同方式运作的身体和生活的悲伤，因被医生或同事忽视而产生的挫败感，以及一种医学界仍未完全理解的病症所带来的令人筋疲力尽的不确定感；长新冠与心理健康困扰相互影响，二者都值得被真正关注，而不只是身体症状。
长新冠与心理健康之间有何联系？
同一项2026年的研究发现了不同的时间模式：焦虑症状在整个三年期间表现出持续、即时的压力相关模式，而抑郁症状则往往在后期更强烈地显现出来，研究人员将其与长期症状负担的累积影响联系起来。这种联系部分源于生理因素——长新冠与持续性炎症及大脑功能变化有关，这些变化可能独立影响情绪和焦虑调节。另一部分则与处境有关：一种慢性的、隐形的、尚未被充分理解的疾病本身就具有压力性，尤其是当它在数月或数年内持续扰乱工作、人际关系和自我认同，却看不到明确的终点时。
常见困扰与日常迹象
- 为过去的生活感到悲伤。 哀悼那个能够全天工作、锻炼身体或社交而事后不用付出代价的自己。
- 因医疗中的不被信任而感到疲惫。 因不得不向持怀疑态度的医生、雇主或家人证明自己的症状是真实的而感到精疲力竭。
- 预期性焦虑。 在进行任何活动之前就担心它是否会引发病情恶化或加重症状。
- 孤立感。 由于社交能力发生了变化，有时甚至是剧烈的变化，而与朋友或社群失去联系。
- 认知症状加重情绪负担。 脑雾和记忆失误本身就可能引发羞耻感、自我怀疑，或对长期身体机能的恐惧。
这为何对身心健康至关重要
长新冠合并未经治疗的抑郁或焦虑，会使身体症状感觉更严重、更难以管理，并可能干扰有助于长期康复的节奏管理和自我照顾策略。该研究的作者特别建议，医疗专业人员应持续跟进长新冠患者以监测其心理健康状况，社区也应考虑建立社会支持项目，以保护这一群体的心理健康。如果得不到应对，慢性疾病与未经治疗的心理健康症状相结合，可能导致康复变得更加艰难和漫长——这正是为何同时应对两者，而不仅仅是其中之一，如此重要。
应对与治疗方法
当支持同时兼顾身体和心理健康两方面，而不是把它们当作独立问题来处理时，往往效果最好。尊重自身精力极限的节奏管理策略（参见我们关于长新冠、ME/CFS 与节奏管理的指南）可以减少对不可预测病情恶化的焦虑。针对慢性疾病调整的认知行为疗法，有助于处理常伴随不确定诊断而来的悲伤、挫败感和灾难化思维。同伴支持团体——无论是线下还是线上——都能切实缓解孤立感，因为长新冠社群以许多亲友难以做到的方式理解这种疾病。如果抑郁或焦虑症状较为明显，配合谈话治疗使用药物是一个合理且往往有效的选择，值得与熟悉病毒感染后疾病的医疗提供者商讨。
日常小贴士
- 记录你的模式。 简单记录症状、活动、睡眠和情绪，可以帮助你和你的医疗团队发现什么有帮助、什么会引发病情反复。
- 为悲伤命名。 为患病前的生活感到悲伤是可以的；哪怕只是对自己说出这种失落，也能减轻它的束缚。
- 寻找理解你的人。 长新冠支持社群能够肯定那些可能被他人忽视或轻视的经历。
- 用记录为自己发声。 保留症状及其影响的记录，有助于让医生、雇主和保险公司认真对待你的情况。
- 庆祝小小的稳定。 长新冠的康复过程很少是线性的——状态好的一周并不意味着你已经“痊愈”，状态差的一周也不会抹去之前好的那一周。
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