这个工具基于“三件好事”练习,这是积极心理学中研究最充分的实践之一。在心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)及其同事2005年一项被广泛引用的研究中,那些每天写下三件发生在自己身上的好事、并写明原因的人,幸福感有所提升,抑郁症状有所减轻——这些效果在仅仅练习一周后,仍持续了数月之久。这项练习之所以有效,似乎是因为它温和地把注意力引向进展顺利的事情,同时并不否认那些困难的部分。
这是一项私人的日记练习,不是治疗,不是诊断,也不能替代与专业人士的合作。“好事”不必是大事——一杯美味的咖啡、朋友的一条友善消息,或独自安静五分钟,同样值得记录。“为什么”这个问题往往是最有价值的部分:它可以帮助您注意到自己的作用、身边的人,或值得刻意再次寻求的事物。
如果您正处于危机之中,或有伤害自己的想法,此刻这个练习可能不是合适的工具——请改用我们的安全计划,或使用上方横幅中的危机资源。如果情绪低落让您连找到一件好事都觉得困难,我们的活动计划可以帮您先积累一些动力。
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写下您今天的三件好事
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在哪里获得更多支持
- Greater Good Science Center (UC Berkeley) - 这项练习的免费指导版本,附带背后的研究。
- HelpGuide.org - 关于感恩练习及应对情绪低落的免费指南。
这个工具是一项个人反思与日记练习,灵感来自积极心理学关于感恩练习的研究。它不是诊断工具,不是医疗建议,也不能替代专业照护。如果您觉得情绪低落让人难以承受或有危险,请使用上方横幅中的危机资源,或联系专业人士。