Этот инструмент основан на самонаблюдении, одном из наиболее широко используемых подходов в когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии и клинической практике в целом. Идея проста: регулярная фиксация того, как Вы себя чувствуете, даже в виде одного числа, значительно облегчает распознавание закономерностей со временем: хорошие и трудные дни, то, что обычно им предшествует, и общее направление изменений - улучшение, ухудшение или стабильность. По этой причине многие психотерапевты просят клиентов отслеживать настроение между сессиями.
Это приватный инструмент для записей и рефлексии, а не терапия, не диагностика и не замена работе с квалифицированным специалистом. Одна запись сама по себе мало о чем говорит - ценность появляется при достаточно регулярных отметках, чтобы увидеть тенденцию.
Если Вы находитесь в кризисе или у Вас есть мысли о самоповреждении, этот инструмент не подходит для такого момента — вместо этого воспользуйтесь нашим инструментом «План безопасности» или ресурсами кризисной поддержки в баннере выше. Если Вы хотите непосредственно поработать с пониженным настроением, также могут помочь наши инструменты «Планировщик активности» и «Три хороших события».
Ваша конфиденциальность
Все, что Вы введете ниже, сохраняется только в этом браузере с использованием технологии локального хранилища. Ничего не отправляется на сервер — нет учетной записи, нет отслеживания, и никто, включая создателей этого сайта, не может увидеть Ваши записи. Если Вы очистите данные браузера, смените браузер или используете другое устройство, записи не сохранятся. Вы можете удалить любую отдельную запись или очистить все в любой момент с помощью кнопок под формой.
Отметьте свое текущее состояние
Ваше настроение с течением времени
Ваши сохраненные записи
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- HelpGuide.org - Бесплатные материалы о настроении, самонаблюдении и способах справляться с пониженным настроением или тревогой.
- NHS Every Mind Matters - Бесплатные структурированные инструменты самопомощи, включая самооценку настроения.
- Доступная терапия - Если Вы хотите обсудить закономерности своего настроения с квалифицированным специалистом.
Этот инструмент помогает самонаблюдению и рефлексии и вдохновлен методами, используемыми в когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Это не диагностический инструмент, не медицинская рекомендация и не замена профессиональной помощи. Если Ваше состояние кажется невыносимым или небезопасным, пожалуйста, воспользуйтесь кризисными ресурсами в баннере выше или обратитесь к специалисту.