应对完美主义

完美主义并不是想把事情做到完美，而是把自我价值绑定在近乎苛刻的高标准上，在未达标时严厉地批评自己，并且即使代价已经很明显（疲惫、错过截止日期、关系受损、永远无法感觉"做完了"），依然继续追逐这些标准。追求卓越本身是一件好事；完美主义与之不同——这是一种往往带来更多痛苦、而非避免痛苦的模式。

今天可以尝试的几件事

• 为一项任务设定一个刻意的"足够好"标准。 今天挑一件事——一封邮件、一项家务、一份工作——在开始之前就先决定"足够好"是什么样子，达到之后就停下来，即使内心有一部分还想继续打磨。
• 注意"错误"与"灾难"之间的区别。 完美主义式的思维常常把任何瑕疵都当作失败的证据。试着问问自己：如果是别人犯了同样的错误，我会这样严厉地评判他们吗？
• 做一个小小的行为实验。 刻意把一件事做得稍微不完美一些——发一条带错别字的消息、把一项任务留在90%的完成度、穿一身不太搭配的衣服——然后观察实际发生了什么（通常比你脑海中预想的要轻微得多）。

如果犯错之后，最响亮的声音是严厉的自我批评，我们的自我关怀暂停工具提供了一个简短的引导练习，帮助你像回应朋友那样回应自己。如果"这样够不够好"之类的完美主义想法一直在脑中打转，我们的思维记录表工具可以帮你用证据来检验这些想法。如果你不确定某个标准反映的是你真正看重的东西，还是只是害怕被评判，我们的价值观澄清工具可以帮你理清楚。

延伸资源

• 简单心理 - 承认"不完美"的自己所获得的力量感 - 由持证心理咨询师翻译（获作者书面授权）的文章，探讨接纳不完美的自己如何能带来真正的力量感。
• Psychology Today - Perfectionism - 关于健康的进取心与完美主义之区别的通俗概述，涵盖成因及其对心理健康与人际关系的影响。