助けを求めることは弱さではありません。たとえ「一人で対処できないのは弱さだ」と教えられて育ったとしても。多くの男性は、静かに痛みを乗り越えることを学んで育つため、ストレスや気分の落ち込み、怒りが積み重なっていることに気づきにくくなったり、深刻になる前に助けを求めることが難しくなったりします。感じていることを誰かのやり方で話す必要はありません。自分に合った方法を見つければよいのです。
なぜこれが重要なのか
米国では、女性の方がうつ病と診断されることが多いにもかかわらず、男性の自殺死亡率は女性のほぼ4倍である（CDCデータによると、年齢調整後の死亡率は男性10万人あたり約22.2人、女性10万人あたり5.6人）。ギャップの一部は、男性の苦痛は悲しみよりも怒り、引きこもり、または薬物使用として現れることが多く、統計的に男性は危機に陥る前に助けを求める可能性が低いことです。
あなたが認識できるかもしれない兆候
- 何かが間違っている主な兆候として、悲しみではなく過敏性、怒り、または攻撃性が増加します。
- 対処したりリラックスしたりするためにアルコールや薬物の使用がエスカレートする。
- 感情を抱えたまま座ることを避けるために、常に仕事をしたり、自由時間をすべて埋めたりします。
- 友人、家族、楽しんでいた活動から離れる。
- リスクを冒す、または無謀な行動が増加する。
- 明確な医学的原因のない頭痛、胃の問題、疲労などの身体症状。
今日から試せること
- 座って気持ちについて話すのが自然に感じられない場合は、散歩や運転、一緒に作業をするなど、何か活動をしながら話を切り出してみましょう。多くの男性は、面と向かって話すよりも、隣り合って話す方が話しやすいと感じます。
- 何か下にある感情を避けるために、怒りや仕事、お酒、常に忙しくしていることを使っていないか気にかけてみてください。これらは一時的に痛みを麻痺させますが、長い目で見ると事態を悪化させる傾向があります。
- 友人や兄弟、同僚など一人を選び、あいまいな表現ではなく具体的に伝えてみましょう。「大丈夫」と言う代わりに、「正直なところ、今週はきつかった」と言ってみてください。長い説明はいりません、正直な一言で十分です。
専門家の助けを求めるべきとき
男性の自殺リスクがいかに高いか、そして怒り、過労、薬物使用などの背後に苦痛がいかに簡単に隠れるかを考えると、事態が危機のように感じられるかなり前に手を差し伸べる価値はある。自殺を考えたり、もうここにいたくないと考えている場合は、真剣に受け止めて、すぐに危機管理ラインに連絡してください。助けが必要であることは弱さではありません。特別な方法で感情について話す必要がなく、サポートが利用可能です。
さらにサポートを受けられる場所
- HeadsUpGuys（英語） - 男性向けに作られた、うつ病に関する実践的で率直な情報とセルフチェックツール。多くの男性が親しみやすいと感じる直接的な語り口です。
- Man Therapy（英語） - 男性のメンタルヘルスに関する誤解を解くアプローチで、ストレスやうつ病、実際にどこで助けを得られるかについて率直に(時にはユーモアを交えて)語っています。
- Movember（英語） - うつ病、自殺予防、つながりのためのサービスに資金を提供し推進する世界的な男性の健康ムーブメント。多くの国でサポートを見つけるためのツールがあります。
これらは一般的な出発点であり、診断や完全な治療計画ではありません。