الصحة النفسية للرجال

الحاجة إلى الدعم ليست ضعفًا، حتى لو تعلّمت أن طلب المساعدة يعني أنك غير قادر على تدبير أمورك بمفردك. يتعلّم كثير من الرجال منذ الصغر تحمّل الألم بصمت، وهذا قد يجعل من الصعب ملاحظة تراكم التوتر أو انخفاض المزاج أو الغضب، أو طلب المساعدة قبل أن تتفاقم الأمور. لست مضطرًا للتحدث عن مشاعرك بالطريقة نفسها التي يفعلها الآخرون. كل ما عليك هو إيجاد طريقة تناسبك فعلاً.

لماذا يمكن أن يهم هذا؟

في الولايات المتحدة، يموت الرجال بسبب الانتحار بمعدل أربعة أضعاف معدل النساء تقريبًا (معدل معدل حسب العمر يبلغ حوالي 22.2 لكل 100 ألف للرجال مقابل 5.6 لكل 100 ألف للنساء، وفقًا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها)، على الرغم من تشخيص النساء بالاكتئاب في كثير من الأحيان. جزء من هذه الفجوة هو أن ضائقة الرجال تظهر في كثير من الأحيان على شكل غضب، أو انسحاب، أو تعاطي المخدرات بدلا من الحزن، والرجال أقل احتمالا إحصائيا لطلب المساعدة قبل نقطة الأزمة.

علامات قد تتعرف عليها

• زيادة التهيج أو الغضب أو العدوان، بدلاً من الحزن، كعلامة رئيسية على وجود خطأ ما.
• تصاعد تعاطي الكحول أو المخدرات للتأقلم أو الاسترخاء.
• العمل بشكل مستمر أو ملء كل لحظة من أوقات الفراغ لتجنب الجلوس مع المشاعر.
• الانسحاب من الأصدقاء أو العائلة أو الأنشطة التي كنت تستمتع بها.
• زيادة المخاطرة أو السلوك المتهور.
• أعراض جسدية مثل الصداع أو مشاكل في المعدة أو التعب دون سبب طبي واضح.

عدة أشياء يمكن تجربتها اليوم

• إذا لم يكن الجلوس والحديث عن المشاعر أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك، جرّب أن تنفتح أثناء القيام بنشاط معًا، مثل المشي أو القيادة أو العمل على مشروع ما. يجد كثير من الرجال أن الحديث جنبًا إلى جنب أسهل من الحديث وجهًا لوجه.
• لاحظ إن كنت تستخدم الغضب أو العمل أو الكحول أو الانشغال الدائم لتجنّب الشعور بشيء أعمق. قد تخفف هذه الأمور الألم مؤقتًا، لكنها غالبًا ما تزيد الأمور صعوبة مع الوقت.
• اختر شخصًا واحدًا، صديقًا أو أخًا أو زميل عمل، وحاول أن تكون محددًا بدلًا من مبهم. بدلًا من قول "أنا بخير"، جرّب "بصراحة، كان هذا أسبوعًا صعبًا." لست بحاجة لخطاب طويل، فقط جملة صادقة واحدة.

متى تطلب المساعدة المتخصصة

نظرًا لمدى ارتفاع خطر الانتحار بالنسبة للرجال، ومدى سهولة إخفاء الضيق خلف الغضب، أو الإرهاق، أو تعاطي المخدرات، فإن الأمر يستحق التواصل جيدًا قبل أن تبدو الأمور وكأنها أزمة. خذ الأمر على محمل الجد وتواصل على الفور مع خط الأزمات إذا كانت لديك أفكار حول الانتحار أو عدم الرغبة في البقاء هنا بعد الآن - فالحاجة إلى المساعدة ليست ضعفًا، والدعم متاح لا يتطلب منك التحدث عن مشاعرك بأي طريقة معينة.

إلى أين يمكن التوجه لمزيد من الدعم

• Ilajnafsy - منصة عربية مجانية وسرية تقدّم علاجًا وإرشادًا نفسيًا مبنيًا على الكتابة، متاحة أينما كنت ومجهولة الهوية بالكامل.
• Obstan - أول منصة نفسية متكاملة في الوطن العربي، تصلك بمختصين مرخّصين لجلسات استشارة وعلاج نفسي عبر الفيديو والصوت.
• HelpGuide.org - موقع دولي باللغة الإنجليزية يقدّم أدلة عملية وموثوقة حول التوتر والاكتئاب والعلاقات.