Precisar de apoio não é fraqueza, mesmo que você tenha aprendido que pedir ajuda significa que não consegue dar conta sozinho. Muitos homens crescem aprendendo a engolir a dor em silêncio, e isso pode dificultar perceber quando o estresse, o desânimo ou a raiva estão se acumulando, ou buscar ajuda antes que as coisas piorem. Você não precisa falar sobre seus sentimentos do jeito que qualquer outra pessoa faria. Só precisa encontrar um jeito que realmente funcione para você.
Por que isso pode ser importante
Nos EUA, os homens morrem por suicídio a uma taxa quase quatro vezes superior à das mulheres (uma taxa ajustada por idade de cerca de 22,2 por 100.000 para os homens versus 5,6 por 100.000 para as mulheres, de acordo com dados do CDC), embora as mulheres sejam diagnosticadas com depressão com mais frequência. Parte da lacuna é que a angústia dos homens aparece mais frequentemente como raiva, abstinência ou uso de substâncias, em vez de tristeza, e os homens são estatisticamente menos propensos a procurar ajuda antes de um ponto de crise.
Sinais que você pode reconhecer
- Aumento da irritabilidade, raiva ou agressividade, em vez de tristeza, como principal sinal de que algo está errado.
- Aumentar o uso de álcool ou outras substâncias para enfrentar ou relaxar.
- Trabalhar constantemente ou preencher cada momento do tempo livre para evitar ficar com sentimentos.
- Afastar-se de amigos, familiares ou atividades que você gostava.
- Aumento da assunção de riscos ou comportamento imprudente.
- Sintomas físicos como dores de cabeça, problemas de estômago ou fadiga sem causa médica clara.
Algumas coisas que você pode experimentar hoje
- Se sentar e conversar sobre sentimentos não parecer natural, tente se abrir enquanto faz algo ativo junto com alguém, como uma caminhada, um passeio de carro ou um projeto. Muitos homens acham mais fácil conversar lado a lado do que cara a cara.
- Perceba se você está usando raiva, trabalho, álcool ou uma agenda sempre cheia para evitar sentir algo por baixo disso. Essas estratégias podem anestesiar a dor no curto prazo, mas tendem a piorar as coisas com o tempo.
- Escolha uma pessoa — um amigo, um irmão ou um colega de trabalho — e tente ser específico em vez de vago. Em vez de "Estou bem", tente "Sinceramente, essa semana foi difícil". Você não precisa de um grande discurso, só de uma frase honesta.
Quando procurar ajuda profissional
Dado o quão maior é o risco de suicídio para os homens e a facilidade com que a angústia pode se esconder atrás da raiva, do excesso de trabalho ou do uso de substâncias, vale a pena entrar em contato bem antes que as coisas pareçam uma crise. Leve isso a sério e entre em contato imediatamente com uma linha de crise se estiver pensando em suicídio ou se não quiser mais estar aqui - precisar de ajuda não é fraqueza, e há apoio disponível que não exige que você fale sobre sentimentos de nenhuma maneira específica.
Para Saber Mais
- NOSHAME Movement - Organização portuguesa que promove a literacia em saúde mental masculina e mantém um Clube de Resiliência Mental, com apoio a homens que enfrentam depressão ou burnout através do desporto e da comunidade.
- SNS 24 - Linha de saúde do Serviço Nacional de Saúde, com um serviço de aconselhamento psicológico por telefone (808 24 24 24) para quem precisar de apoio, incluindo homens que preferem começar por uma conversa mais discreta.
- Ordem dos Psicólogos - Organismo profissional oficial dos psicólogos em Portugal, com informação para ajudar a encontrar um psicólogo credenciado perto de você.
Estes são pontos de partida gerais, não um diagnóstico nem um plano de tratamento completo.