Avoir besoin de soutien n'est pas une faiblesse, même si on vous a appris que demander de l'aide veut dire que vous n'y arrivez pas seul. Beaucoup d'hommes grandissent en apprenant à serrer les dents en silence, ce qui peut rendre plus difficile de remarquer quand le stress, la déprime ou la colère s'accumulent, ou de demander de l'aide avant que les choses ne deviennent sérieuses. Vous n'êtes pas obligé de parler de vos émotions comme quelqu'un d'autre le ferait. Il vous suffit de trouver une façon qui fonctionne vraiment pour vous.
Pourquoi cela peut être important
Aux États-Unis, le taux de suicide des hommes est près de quatre fois supérieur à celui des femmes (un taux ajusté selon l'âge d'environ 22,2 pour 100 000 pour les hommes contre 5,6 pour 100 000 pour les femmes, selon les données du CDC), même si les femmes reçoivent plus souvent un diagnostic de dépression. Une partie de l'écart réside dans le fait que la détresse des hommes se manifeste plus souvent sous la forme de colère, de retrait ou de consommation de substances plutôt que de tristesse, et que les hommes sont statistiquement moins susceptibles de demander de l'aide avant un point de crise.
Signes que vous pourriez reconnaître
- Une irritabilité, une colère ou une agressivité accrues, plutôt que de la tristesse, comme signe principal que quelque chose ne va pas.
- Augmentation de la consommation d’alcool ou de substances pour faire face ou se détendre.
- Travailler constamment ou occuper chaque instant de temps libre pour éviter de rester assis avec des sentiments.
- Se retirer des amis, de la famille ou des activités que vous aimiez auparavant.
- Prise de risque accrue ou comportement imprudent.
- Symptômes physiques comme des maux de tête, des problèmes d’estomac ou de la fatigue sans cause médicale claire.
Quelques choses à essayer aujourd'hui
- Si parler de vos émotions assis face à face ne vous semble pas naturel, essayez de vous ouvrir pendant une activité partagée, comme une marche, un trajet en voiture, ou un projet commun. Beaucoup d'hommes trouvent plus facile de parler côte à côte que face à face.
- Remarquez si vous utilisez la colère, le travail, l'alcool, ou le fait de rester constamment occupé pour éviter de ressentir quelque chose en dessous. Cela peut atténuer la douleur à court terme, mais tend à aggraver les choses avec le temps.
- Choisissez une personne, un ami, un frère, ou un collègue, et essayez d'être précis plutôt que vague. Au lieu de « ça va », essayez « honnêtement, cette semaine a été rude ». Vous n'avez pas besoin d'un grand discours, juste d'une phrase honnête.
Quand demander l’aide d’un professionnel
Étant donné que le risque de suicide est plus élevé chez les hommes et que la détresse peut facilement se cacher derrière la colère, le surmenage ou la consommation de substances, il vaut la peine de tendre la main bien avant que les choses ne ressemblent à une crise. Prenez-le au sérieux et contactez immédiatement une ligne de crise si vous avez des pensées suicidaires ou si vous ne voulez plus être ici - avoir besoin d'aide n'est pas une faiblesse, et un soutien est disponible qui ne vous oblige pas à parler de vos sentiments d'une manière particulière.
Pour aller plus loin
- Psycom - Service d'information officiel sur la santé mentale, avec un article dédié aux enjeux spécifiques des hommes face au stress, à la dépression et au recours aux soins.
- Doctissimo - Article grand public sur la manière dont les normes de masculinité traditionnelle freinent la parole et la recherche d'aide chez les hommes, avec des pistes concrètes.
- Movember - Mouvement mondial pour la santé des hommes, qui finance et fait connaître des services de soutien pour la dépression, la prévention du suicide et la lutte contre l'isolement.
Ce sont des points de départ généraux, pas un diagnostic ni un plan de traitement complet.