पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य

मदद माँगना कमज़ोरी नहीं है, भले ही आपको यह सिखाया गया हो कि सहायता माँगने का मतलब है कि आप खुद अपनी समस्याएं नहीं संभाल सकते। कई पुरुष चुपचाप दर्द सहते हुए बड़े होते हैं, और इससे यह नोटिस करना मुश्किल हो जाता है कि कब तनाव, उदासी या गुस्सा बढ़ रहा है, या हालात गंभीर होने से पहले मदद माँगना और भी मुश्किल हो जाता है। आपको अपनी भावनाओं के बारे में उसी तरह बात करने की ज़रूरत नहीं है जैसे कोई और करता है। बस आपको वह तरीका खोजना है जो आपके लिए सच में काम करे।

यह क्यों मायने रख सकता है

अमेरिका में, पुरुषों की आत्महत्या दर महिलाओं की तुलना में लगभग चार गुना अधिक है (सीडीसी डेटा के अनुसार पुरुषों के लिए आयु-समायोजित दर लगभग 22.2 प्रति 100,000 बनाम महिलाओं के लिए 5.6 प्रति 100,000), भले ही महिलाओं में अवसाद का निदान अधिक बार किया जाता है। अंतर का एक हिस्सा यह है कि पुरुषों का संकट अक्सर उदासी के बजाय क्रोध, वापसी, या मादक द्रव्यों के सेवन के रूप में दिखाई देता है, और पुरुषों में संकट बिंदु से पहले मदद मांगने की सांख्यिकीय रूप से कम संभावना होती है।

संकेत जिन्हें आप पहचान सकते हैं

• उदासी के बजाय चिड़चिड़ापन, क्रोध या आक्रामकता में वृद्धि, मुख्य संकेत के रूप में कुछ गलत है।
• तनाव से उबरने या आराम पाने के लिए शराब या मादक द्रव्यों का बढ़ता सेवन।
• भावनाओं के साथ बैठने से बचने के लिए लगातार काम करना या खाली समय के हर पल को भरना।
• दोस्तों, परिवार या उन गतिविधियों से दूर हो जाना जिनमें आप आनंद लेते थे।
• जोखिम लेने या लापरवाह व्यवहार में वृद्धि।
• बिना किसी स्पष्ट चिकित्सीय कारण के सिरदर्द, पेट की समस्याएं या थकान जैसे शारीरिक लक्षण।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• अगर बैठकर भावनाओं के बारे में बात करना स्वाभाविक नहीं लगता, तो कुछ सक्रिय करते हुए बात करने की कोशिश करें, जैसे टहलना, गाड़ी चलाना, या किसी काम पर साथ मिलकर काम करना। कई पुरुषों को आमने-सामने बैठने की बजाय साथ-साथ चलते हुए बात करना आसान लगता है।
• ध्यान दें कि क्या आप गुस्से, काम, शराब, या लगातार व्यस्त रहने का इस्तेमाल किसी गहरी भावना को महसूस करने से बचने के लिए कर रहे हैं। ये चीज़ें थोड़े समय के लिए दर्द को सुन्न कर सकती हैं, लेकिन आमतौर पर समय के साथ स्थिति को और मुश्किल बना देती हैं।
• किसी एक व्यक्ति को चुनें — दोस्त, भाई, या सहकर्मी — और अस्पष्ट होने के बजाय स्पष्ट रहने की कोशिश करें। "मैं ठीक हूँ" कहने के बजाय, कोशिश करें "सच कहूं तो, यह हफ्ता मुश्किल रहा है।" आपको कोई बड़ा भाषण देने की ज़रूरत नहीं है, बस एक ईमानदार वाक्य काफी है।

पेशेवर सहायता कब लें

यह देखते हुए कि पुरुषों में आत्महत्या का जोखिम कितना अधिक है, और संकट कितनी आसानी से क्रोध, अधिक काम या मादक द्रव्यों के सेवन के पीछे छिप सकता है, इससे पहले कि चीजें संकट की तरह महसूस हों, संपर्क करना उचित है। इसे गंभीरता से लें और यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं या आप अब यहां नहीं रहना चाहते हैं तो तुरंत संकट रेखा पर पहुंचें - मदद की आवश्यकता कमजोरी नहीं है, और सहायता उपलब्ध है जिसके लिए आपको किसी विशेष तरीके से भावनाओं के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• भारत मेन्स हेल्थ फाउंडेशन (Bharat Men's Health Foundation) - भारत में पुरुषों के स्वास्थ्य को लेकर बातचीत बदलने के लिए समर्पित संगठन, जो पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य पर लेख, सेल्फ-असेसमेंट टूल, और पीयर सपोर्ट ग्रुप प्रदान करता है।
• iCall - टाटा इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल साइंसेज़ (TISS) द्वारा संचालित मुफ्त टेलीफोन और ईमेल आधारित काउंसलिंग सेवा, जो प्रशिक्षित काउंसलरों से गोपनीय सहायता प्रदान करती है।
• HelpGuide.org - पुरुषों में अवसाद के लक्षणों को पहचानने और उससे निपटने के तरीकों पर व्यावहारिक जानकारी (अंग्रेज़ी में)।