Просить о поддержке — это не слабость, даже если Вас учили, что обращение за помощью означает неспособность справляться самостоятельно. Многие мужчины с детства учатся молча переносить боль, из-за чего сложнее заметить, когда накапливается стресс, подавленное настроение или злость, или обратиться за помощью до того, как ситуация станет серьёзной. Вам не обязательно говорить о своих чувствах так, как это делают другие. Нужно лишь найти способ, который действительно подходит именно Вам.
Почему это может иметь значение
В США мужчины умирают в результате самоубийства почти в четыре раза чаще, чем женщины (скорректированный по возрасту показатель составляет около 22,2 на 100 000 для мужчин против 5,6 на 100 000 для женщин, согласно данным CDC), хотя у женщин чаще диагностируется депрессия. Частично этот разрыв заключается в том, что дистресс у мужчин чаще проявляется в виде гнева, абстиненции или употребления психоактивных веществ, а не печали, и мужчины статистически менее склонны обращаться за помощью до наступления кризисной точки.
Признаки, которые вы можете узнать
- Повышенная раздражительность, гнев или агрессия, а не печаль, как главный признак того, что что-то не так.
- Увеличение употребления алкоголя или психоактивных веществ, чтобы справиться с ситуацией или расслабиться.
- Работать постоянно или заполнять каждую минуту свободного времени, чтобы не сидеть с чувствами.
- Отстранение от друзей, семьи или занятий, которые вам раньше нравились.
- Повышенное рискованное или безрассудное поведение.
- Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с желудком или усталость, без явной медицинской причины.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Если сидеть и говорить о чувствах кажется неестественным, попробуйте открыться во время совместного активного занятия — прогулки, поездки на машине или совместной работы над проектом. Многим мужчинам легче разговаривать бок о бок, чем лицом к лицу.
- Обратите внимание, не используете ли Вы злость, работу, алкоголь или постоянную занятость, чтобы не чувствовать что-то более глубокое. Это может временно притупить боль, но со временем обычно только усложняет ситуацию.
- Выберите одного человека — друга, брата или коллегу — и попробуйте быть конкретным, а не расплывчатым. Вместо «У меня всё нормально» попробуйте «Честно говоря, эта неделя выдалась тяжёлой». Не нужна длинная речь, достаточно одной честной фразы.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Учитывая, насколько выше риск самоубийства для мужчин и как легко стресс может скрываться за гневом, переутомлением или употреблением психоактивных веществ, стоит обратиться к ним задолго до того, как ситуация станет похожа на кризис. Отнеситесь к этому серьезно и сразу же обратитесь на экстренную линию, если у вас возникнут мысли о самоубийстве или о том, что вы не хотите больше здесь находиться: потребность в помощи не является слабостью, и доступна поддержка, которая не требует от вас говорить о чувствах каким-либо конкретным образом.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
Ниже — организации и сервисы, которые могут помочь:
- Российский Красный Крест - Бесплатная и полностью анонимная горячая линия психологической поддержки для всех, кто в этом нуждается: 8 800 250 18 59, ежедневно с 07:00 до 22:00 по московскому времени. Также доступен чат-бот поддержки в Telegram.
- Ясно - Сервис подбора психологов онлайн с более чем 4 800 проверенными специалистами (диплом, минимум три года практики, рекомендации от супервизора или коллег). Консультации платные, но можно выбрать психолога, с которым будет комфортно говорить о том, что происходит именно у мужчин.
- HelpGuide.org (на английском) - Некоммерческий ресурс о признаках, причинах и способах преодоления депрессии у мужчин, а также о том, как получить профессиональную помощь.
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полноценный план лечения.