Necesitar apoyo no es una debilidad, aunque te hayan enseñado que pedir ayuda significa que no puedes resolver las cosas solo. Muchos hombres crecen aprendiendo a aguantar el dolor en silencio, y eso puede dificultar notar cuándo el estrés, el ánimo bajo o la ira se están acumulando, o buscar ayuda antes de que las cosas se compliquen. No tienes que hablar de tus sentimientos de la misma manera que lo hace cualquier otra persona. Solo tienes que encontrar una forma que realmente te funcione a ti.
Por qué esto puede importar
En Estados Unidos, los hombres mueren por suicidio a una tasa casi cuatro veces mayor que la de las mujeres (una tasa ajustada por edad de alrededor de 22,2 por 100.000 para los hombres frente a 5,6 por 100.000 para las mujeres, según datos de los CDC), a pesar de que a las mujeres se les diagnostica depresión con mayor frecuencia. Parte de la brecha es que la angustia de los hombres a menudo se manifiesta como ira, abstinencia o uso de sustancias en lugar de tristeza, y estadísticamente es menos probable que los hombres busquen ayuda antes de un punto crítico.
Señales que podrías reconocer
- Aumento de la irritabilidad, la ira o la agresión, en lugar de la tristeza, como principal señal de que algo anda mal.
- Aumento del consumo de alcohol o sustancias para afrontar la situación o relajarse.
- Trabajando constantemente o ocupando cada momento de tiempo libre para evitar quedarse con sentimientos.
- Retirarse de amigos, familiares o actividades que solía disfrutar.
- Mayor asunción de riesgos o comportamiento imprudente.
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales o fatiga sin una causa médica clara.
Algunas cosas que puedes probar hoy
- Prueba a hablar mientras haces algo juntos (caminar, conducir, jugar a algo o hacer algún trabajo manual) en lugar de sentarte cara a cara. A muchos hombres les resulta más fácil abrirse cuando no hay contacto visual directo.
- Fíjate si la irritabilidad, el exceso de trabajo, el alcohol o mantenerte siempre ocupado se están convirtiendo en tu manera de evitar sentimientos difíciles. Son señales de estrés tan válidas como sentirte triste o ansioso, aunque no siempre se reconozcan como tales.
- Elige a una sola persona de confianza y sé específico en lugar de decir simplemente "estoy bien". Algo como "esta semana ha sido realmente dura" abre la puerta a una conversación real sin que tengas que explicarlo todo de golpe.
Cuándo buscar ayuda profesional
Dado lo alto que es el riesgo de suicidio para los hombres y la facilidad con la que la angustia puede esconderse detrás de la ira, el exceso de trabajo o el consumo de sustancias, vale la pena acercarse mucho antes de que las cosas parezcan una crisis. Tómelo en serio y comuníquese de inmediato con una línea de crisis si tiene pensamientos suicidas o si no quiere estar más aquí; necesitar ayuda no es debilidad y hay apoyo disponible que no requiere que hables sobre tus sentimientos de ninguna manera en particular.
Dónde encontrar más ayuda
- UPMC - Artículo que explica cómo el estigma afecta la salud mental masculina, cómo reconocer la depresión en los hombres y cuándo es importante buscar ayuda.
- Psicología y Mente - Un análisis sobre cómo los hombres del siglo XXI están rompiendo el estigma que rodea la terapia y otras formas de cuidado emocional.
- Doctoralia - Blog médico sobre cómo el estigma y los estereotipos de género frenan la búsqueda de ayuda profesional entre los hombres.
Estos son puntos de partida generales, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento completo.