도움이 필요하다는 것은 나약함이 아닙니다, 도움을 청하는 것이 스스로 감당하지 못한다는 뜻이라고 배워왔다 해도요. 많은 남성들은 조용히 고통을 견디도록 자라며, 그 습관 때문에 스트레스나 우울감, 분노가 쌓이고 있다는 것을 알아차리거나 심각해지기 전에 손을 내밀기가 더 어려워지곤 합니다. 다른 사람과 똑같은 방식으로 감정을 이야기할 필요는 없습니다. 당신에게 실제로 맞는 방법을 찾으면 됩니다.
이것이 중요한 이유
미국에서 남성의 자살률은 여성의 거의 4배에 달합니다(연령 조정 비율은 남성의 경우 100,000명당 약 22.2명, CDC 데이터에 따르면 여성의 경우 100,000명당 5.6명). 여성이 우울증으로 진단받는 경우가 더 자주 발생합니다. 격차의 일부는 남성의 고통이 슬픔보다는 분노, 금단, 약물 사용으로 더 자주 나타나고 남성이 통계적으로 위기 지점 이전에 도움을 구할 가능성이 적다는 것입니다.
당신이 알아볼 수 있는 징후
- 슬픔보다는 과민성, 분노, 공격성이 증가하는 것이 무엇인가 잘못되었다는 주요 신호입니다.
- 대처하거나 긴장을 풀기 위해 알코올이나 약물 사용을 확대합니다.
- 감정에 사로잡혀 앉아 있지 않기 위해 끊임없이 일하거나 자유 시간의 매 순간을 채우십시오.
- 친구, 가족, 즐기던 활동을 중단합니다.
- 위험을 감수하거나 무모한 행동이 증가합니다.
- 명확한 의학적 원인이 없는 두통, 위장 문제 또는 피로와 같은 신체 증상.
오늘 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법
- 앉아서 감정에 대해 이야기하는 것이 자연스럽지 않게 느껴진다면, 함께 걷거나 운전하거나 어떤 일을 하면서 자연스럽게 말을 꺼내 보세요. 많은 남성들이 마주 보고 이야기하는 것보다 나란히 걷거나 무언가를 함께 하면서 이야기하는 것을 더 편하게 느낍니다.
- 분노나 일, 술, 끊임없는 바쁨으로 내면의 감정을 피하고 있지는 않은지 살펴보세요. 이런 방법들은 잠깐은 고통을 무디게 해 주지만, 시간이 지날수록 오히려 상황을 더 어렵게 만드는 경우가 많습니다.
- 한 사람, 친구나 형제, 동료를 골라서 막연하게 말하는 대신 구체적으로 말해 보세요. "괜찮아"라고 말하는 대신 "솔직히 말하면 요즘 좀 힘든 한 주였어"라고 말해 보세요. 긴 이야기를 할 필요는 없습니다, 솔직한 한 문장이면 충분합니다.
전문가의 도움을 구해야 할 때
남성의 자살 위험이 얼마나 높은지, 분노, 과로, 약물 남용 뒤에 고통이 얼마나 쉽게 숨어 있는지를 고려하면 상황이 위기로 느껴지기 훨씬 전에 다가가는 것이 좋습니다. 자살에 대한 생각이 있거나 더 이상 여기에 있고 싶지 않다면 진지하게 받아들이고 위기 전화에 즉시 연락하십시오. 도움이 필요한 것은 약점이 아니며 특정 방식으로 감정에 대해 말할 필요가 없는 지원이 제공됩니다.
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이 내용은 일반적인 출발점이며, 진단이나 완전한 치료 계획이 아닙니다.