পুরুষদের মানসিক স্বাস্থ্য

সাহায্যের প্রয়োজন হওয়া দুর্বলতা নয়, এমনকি যদি আপনাকে শেখানো হয়ে থাকে যে সাহায্য চাওয়া মানেই নিজে নিজে সামলাতে না পারা। অনেক পুরুষ ছোটবেলা থেকেই নীরবে কষ্ট সহ্য করতে শেখেন, আর তাতে চাপ, মন খারাপ বা রাগ যখন জমতে থাকে তখন তা বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে, অথবা পরিস্থিতি গুরুতর হওয়ার আগেই কারো কাছে সাহায্য চাওয়া কঠিন হয়ে যায়। আপনাকে অন্য কারো মতো করে নিজের অনুভূতি নিয়ে কথা বলতে হবে না। আপনার জন্য সত্যিই কাজ করে এমন একটি উপায় খুঁজে বের করলেই হবে।

কেন এই ক্যান ম্যাটার

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, পুরুষেরা আত্মহত্যা করে নারীদের প্রায় চারগুণ হারে মারা যায় (একটি বয়স-সামঞ্জস্য হার প্রায় 22.2 প্রতি 100,000 পুরুষের জন্য 5.6 প্রতি 100,000, সিডিসি তথ্য অনুসারে), যদিও মহিলারা প্রায়ই বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন। ব্যবধানের একটি অংশ হল যে পুরুষদের দুর্দশা প্রায়শই দুঃখের পরিবর্তে রাগ, প্রত্যাহার, বা পদার্থের ব্যবহার হিসাবে দেখায় এবং পুরুষদের পরিসংখ্যানগতভাবে একটি সংকট বিন্দুর আগে সাহায্য নেওয়ার সম্ভাবনা কম।

আপনি চিনতে পারেন লক্ষণ

• কিছু ভুল হওয়ার প্রধান লক্ষণ হিসাবে দুঃখের পরিবর্তে বিরক্তি, রাগ বা আগ্রাসন বেড়ে যাওয়া।
• মোকাবেলা করতে বা শান্ত করতে অ্যালকোহল বা পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধি।
• অনুভূতির সাথে বসা এড়াতে ক্রমাগত কাজ করা বা অবসর সময়ের প্রতিটি মুহূর্ত পূরণ করা।
• বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা কার্যকলাপ থেকে প্রত্যাহার করা যা আপনি উপভোগ করতেন।
• ঝুঁকি নেওয়া বা বেপরোয়া আচরণ বেড়ে যাওয়া।
• শারীরিক উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা, অথবা কোনো স্পষ্ট চিকিৎসা কারণ ছাড়াই ক্লান্তি।

আজ চেষ্টা করার জন্য কিছু বিষয়

• যদি বসে বসে অনুভূতি নিয়ে কথা বলা স্বাভাবিক না মনে হয়, তাহলে একসাথে কিছু সক্রিয় কাজ করার সময় মন খুলে কথা বলার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, গাড়ি চালানো, বা একসাথে কোনো কাজ করা। অনেক পুরুষের জন্য মুখোমুখি বসার চেয়ে পাশাপাশি থেকে কথা বলা সহজ হয়।
• লক্ষ্য করুন আপনি কি রাগ, কাজ, মদ্যপান, বা সবসময় ব্যস্ত থাকাকে ভেতরের কোনো অনুভূতি এড়ানোর উপায় হিসেবে ব্যবহার করছেন। এগুলো সাময়িকভাবে কষ্ট ভুলিয়ে রাখতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাধারণত পরিস্থিতি আরও কঠিন করে তোলে।
• একজন মানুষ বেছে নিন, বন্ধু, ভাই, বা সহকর্মী, এবং অস্পষ্ট না থেকে সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। "আমি ঠিক আছি" বলার বদলে বলুন, "সত্যি বলতে, এই সপ্তাহটা কঠিন গেছে।" বড় কোনো বক্তৃতার দরকার নেই, শুধু একটি সৎ বাক্যই যথেষ্ট।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে

পুরুষদের জন্য আত্মহত্যার ঝুঁকি কতটা বেশি, এবং রাগ, অতিরিক্ত কাজ বা পদার্থ ব্যবহারের পিছনে কতটা সহজে কষ্ট লুকিয়ে রাখতে পারে তা বিবেচনা করে, পরিস্থিতিগুলি একটি সংকটের মতো অনুভব করার আগে এটি ভালভাবে পৌঁছানো মূল্যবান। এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং আপনি যদি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করেন বা এখানে আর থাকতে না চান তবে অবিলম্বে একটি ক্রাইসিস লাইনে পৌঁছান — সাহায্যের প্রয়োজন দুর্বলতা নয়, এবং সমর্থন পাওয়া যায় যার জন্য আপনাকে কোনও বিশেষ উপায়ে অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন হয় না।

আরো সাহায্যের জন্য কোথায় যাবেন

• মনের বন্ধু (Moner Bondhu) - বাংলাদেশের শীর্ষস্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্ম, যা কাউন্সেলিং, মনোরোগ চিকিৎসা এবং সেল্ফ-কেয়ার রিসোর্স অনলাইনে ও সরাসরি উভয়ভাবেই প্রদান করে।
• কান পেতে রই (Kaan Pete Roi) - বাংলাদেশের প্রথম ও একমাত্র মানসিক সহায়তা ও আত্মহত্যা প্রতিরোধ হেল্পলাইন, প্রশিক্ষিত স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা পরিচালিত, যারা সহানুভূতির সাথে শোনার মাধ্যমে সহায়তা দেন।
• iCall - টাটা ইনস্টিটিউট অফ সোশ্যাল সায়েন্সেস পরিচালিত একটি বিনামূল্যের টেলিফোন ও ইমেইল কাউন্সেলিং সেবা, যা বাংলা ভাষাসহ একাধিক ভাষায় প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতাদের মাধ্যমে গোপনীয় সহায়তা দেয়।