思考記録は、認知行動療法（CBT）における、書き込み式のシンプルな練習法です。CBTは、不安な考えや気分の落ち込み、ストレスへの対処法として、最も研究が進んでいる方法の一つです。基本的な考え方はこうです。具体的な状況を書き留め、そのとき浮かんだ自動思考に気づき、その考えを裏づける証拠と反する証拠を比べることで、よりバランスの取れた見方にたどり着く、というものです。
これは個人的な振り返りの練習であり、治療でも診断でもなく、専門的な訓練を受けた人によるサポートに代わるものでもありません。一般的な気分の記録というよりも、特定の繰り返し現れる思考パターンに取り組む場合に、より適しています。
もし今、危機的な状況にあったり、自分を傷つけたいという考えがあったりする場合、この練習は今は適切なツールではありません——代わりに安全プランをご利用いただくか、上部バナーの緊急連絡先をご利用ください。
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さらにサポートを受けられる場所
- こころの耳 - 厚生労働省委託事業。働く人のためのメンタルヘルス情報とセルフケアのヒントを紹介しています。
- HelpGuide.org（英語） - 不安な思考や気分の落ち込みに対処するための認知的スキルについての無料ガイド。
- NHS Every Mind Matters（英語） - CBTに基づく技法を含む、無料の構造化されたセルフヘルプツール。
このツールは、一般的なCBTの記録表からヒントを得た、個人的な振り返りのための練習です。診断ツールではなく、医療的な助言でもなく、専門的なケアに代わるものでもありません。ある思考パターンに圧倒される、または危険を感じる場合は、上部バナーの緊急連絡先をご利用いただくか、専門家にご連絡ください。