Um registro de pensamentos é um exercício escrito simples inspirado na terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma das abordagens mais estudadas para lidar com pensamentos ansiosos, de humor baixo ou estressantes. A ideia é: descrever uma situação, notar o pensamento automático que surgiu, avaliar as evidências a favor e contra esse pensamento e chegar a uma visão mais equilibrada.
Este é um exercício privado de reflexão, não é terapia, não é diagnóstico e não substitui o acompanhamento com um profissional qualificado. Ele costuma ser mais útil para um padrão de pensamento específico que se repete, em vez de funcionar como um registro geral de humor.
Se você está em crise ou com pensamentos de se machucar, este exercício não é a ferramenta certa para este momento — experimente nosso Plano de Segurança ou use os recursos de crise no banner acima.
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Onde Buscar Mais Ajuda
- HelpGuide.org - Guias gratuitos sobre técnicas cognitivas para pensamentos ansiosos e de humor baixo.
- NHS Every Mind Matters - Ferramentas gratuitas e estruturadas de autoajuda, incluindo técnicas baseadas em TCC.
- Terapia Acessível - Se você quiser trabalhar padrões como este com um profissional qualificado.
Esta ferramenta é um exercício de autorreflexão inspirado em folhas de trabalho comuns de TCC. Não é uma ferramenta de diagnóstico, não é aconselhamento médico e não substitui cuidados profissionais. Se um padrão de pensamento parecer avassalador ou inseguro, use os recursos de crise no banner acima ou procure apoio profissional.