سجل الأفكار تمرين كتابي بسيط من العلاج المعرفي السلوكي، وهو من أكثر الأساليب المدروسة للتعامل مع الأفكار القلقة أو المكتئبة أو الضاغطة. الفكرة الأساسية: تصفون الموقف، وتحددون الفكرة التلقائية التي ظهرت، ثم تنظرون في الأدلة التي تدعمها والتي لا تدعمها، وبعدها تصيغون رؤية أكثر توازنًا.
هذه ممارسة خاصة للتأمل الذاتي، وليست علاجًا نفسيًا، ولا تشخيصًا، ولا بديلًا عن العمل مع مختص مؤهل. غالبًا تكون أكثر فائدة عندما تُستخدم مع نمط تفكير متكرر ومحدد، لا كدفتر عام للمزاج.
إذا كنتم في أزمة أو تراودكم أفكار بإيذاء النفس، فهذا التمرين ليس مناسبًا لهذه اللحظة. بدلًا من ذلك، استخدموا خطة الأمان أو موارد الأزمات في الشريط أعلاه.
خصوصيتكم
كل ما تكتبونه أدناه يُحفَظ فقط داخل هذا المتصفح باستخدام التخزين المحلي. لا يُرسَل أي شيء إلى خادم، ولا توجد حسابات، ولا تتبّع، ولا يمكن لأحد، بما في ذلك صانعو الموقع، رؤية ما تكتبونه. إذا مسحتم بيانات المتصفح، أو غيّرتم المتصفح، أو استخدمتم جهازًا آخر، فلن تظهر السجلات هناك. ويمكنكم حذف أي سجل منفرد أو مسح كل السجلات في أي وقت عبر الأزرار أسفل النموذج.
املأوا سجل الأفكار
سجلاتكم المحفوظة
إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي
- HelpGuide.org - مواد مجانية حول أساليب التفكير المفيدة عند القلق وانخفاض المزاج.
- NHS Every Mind Matters - أدوات مجانية للمساندة الذاتية المنظمة، بما فيها أساليب مستندة إلى العلاج المعرفي السلوكي.
- علاج نفسي ميسور التكلفة - إذا أردتم العمل على هذه الأنماط مع مختص مؤهل.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.