থট রেকর্ড টুল

একটি চিন্তার রেকর্ড হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) থেকে আঁকা একটি সাধারণ লিখিত ব্যায়াম, উদ্বিগ্ন, কম বা চাপযুক্ত চিন্তাভাবনার সাথে কাজ করার জন্য সবচেয়ে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। ধারণা: একটি পরিস্থিতি লিখুন, এটির সাথে আসা স্বয়ংক্রিয় চিন্তাটি লক্ষ্য করুন, সেই চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে প্রমাণগুলি ওজন করুন এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিতে অবতরণ করুন।

এটি একটি ব্যক্তিগত প্রতিফলন অনুশীলন, থেরাপি নয়, রোগ নির্ণয় নয় এবং প্রশিক্ষিত চিকিত্সকের সাথে কাজ করার বিকল্প নয়। এটি একটি সাধারণ মেজাজ ট্র্যাকারের পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট চিন্তার প্যাটার্নের জন্য সবচেয়ে উপযোগী হতে থাকে যা আপনি চালিয়ে যান।

আপনি যদি সংকটে থাকেন বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করেন তবে এই অনুশীলনটি সেই মুহূর্তের জন্য সঠিক হাতিয়ার নয় - আমাদের চেষ্টা করুন নিরাপত্তা পরিকল্পনা টুল পরিবর্তে, অথবা উপরের ব্যানারে সংকট সম্পদ ব্যবহার করুন।

আপনার গোপনীয়তা

স্থানীয় স্টোরেজ নামক একটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনি নীচে যা টাইপ করেন তা শুধুমাত্র এই ব্রাউজারে সংরক্ষিত হয়। কোন সার্ভারে কিছুই পাঠানো হয় না — আপনি যা লিখছেন তা দেখার জন্য এই সাইটটি যারা তৈরি করেছেন তাদের সহ অন্য কারও জন্য কোনও অ্যাকাউন্ট নেই, কোনও ট্র্যাকিং নেই এবং কোনও উপায় নেই। আপনি যদি আপনার ব্রাউজার ডেটা সাফ করেন, ব্রাউজারগুলি স্যুইচ করেন বা একটি ভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার করেন, আপনার এন্ট্রি সেখানে থাকবে না৷ আপনি ফর্মের নীচের বোতামগুলি ব্যবহার করে যেকোন সময় যেকোন একক এন্ট্রি মুছে ফেলতে পারেন বা সবকিছু সাফ করতে পারেন৷

একটি চিন্তা রেকর্ড লিখুন

আপনার সংরক্ষিত এন্ট্রি

আরো জন্য কোথায় যান

• HelpGuide.org - উদ্বিগ্ন এবং নিম্ন-মেজাজ চিন্তার জন্য জ্ঞানীয় কৌশলগুলিতে বিনামূল্যে গাইড।
• এনএইচএস এভরি মাইন্ড ম্যাটারস - CBT-ভিত্তিক কৌশল সহ বিনামূল্যের কাঠামোবদ্ধ স্ব-সহায়তা সরঞ্জাম।
• সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি - আপনি যদি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে এই ধরনের নিদর্শনগুলির মাধ্যমে কাজ করতে চান।