एक विचार रिकॉर्ड कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) से लिया गया एक सरल लिखित व्यायाम है, जो चिंतित, उदास, या तनावपूर्ण सोच के साथ काम करने के लिए सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए गए तरीकों में से एक है। विचार यह है: एक स्थिति लिखें, उसके साथ आए स्वचालित विचार को नोटिस करें, उस विचार के पक्ष और विपक्ष में सबूतों को तौलें, और एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण पर पहुंचें।
यह एक निजी चिंतन व्यायाम है, न कि थेरेपी, न ही निदान, और न ही किसी प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने का विकल्प। यह आमतौर पर एक विशिष्ट विचार पैटर्न के लिए सबसे उपयोगी होता है जो आपके साथ बार-बार होता है, न कि सामान्य मूड ट्रैकर के रूप में।
यदि आप संकट में हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो यह व्यायाम उस क्षण के लिए सही टूल नहीं है — इसके बजाय हमारा सुरक्षा योजना टूल आज़माएं, या ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें।
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अधिक के लिए कहां जाएं
- HelpGuide.org - चिंतित और उदास सोच के लिए कॉग्निटिव तकनीकों पर निःशुल्क गाइड।
- NHS Every Mind Matters - निःशुल्क संरचित स्व-सहायता टूल, जिसमें CBT-आधारित तकनीकें शामिल हैं।
- किफायती थेरेपी - यदि आप इस तरह के पैटर्न पर किसी प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करना चाहते हैं।
यह टूल सामान्य CBT वर्कशीट से प्रेरित एक स्व-चिंतन व्यायाम है। यह कोई निदान उपकरण नहीं है, चिकित्सा सलाह नहीं है, और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि कोई विचार पैटर्न अभिभूत करने वाला या असुरक्षित महसूस होता है, तो कृपया ऊपर बैनर में दिए गए संकट संसाधनों का उपयोग करें या किसी पेशेवर से संपर्क करें।