Outil de fiche de pensée | Wellbeing Compass

Une fiche de pensée est un exercice écrit simple issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), l'une des approches les plus étudiées pour travailler les pensées anxieuses, le moral bas ou le stress. Le principe : noter une situation, repérer la pensée automatique qui l'accompagne, évaluer les éléments qui vont dans son sens et ceux qui la contredisent, puis arriver à une vision plus équilibrée.

C'est un exercice de réflexion personnelle, pas une thérapie, pas un diagnostic, et pas un substitut à un accompagnement par un professionnel formé. Il est généralement plus utile pour un schéma de pensée précis qui revient souvent, plutôt que comme suivi général de l'humeur.

Si vous êtes en crise ou avez des pensées de vous faire du mal, cet exercice n'est pas le bon outil pour ce moment — essayez plutôt notre Plan de sécurité, ou utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus.

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Écrire une fiche de pensée

Situation — que s'est-il passé ? Où étiez-vous ? Qui était présent ? Pensée automatique — qu'est-ce qui vous a traversé l'esprit juste avant de remarquer l'émotion ? Émotion — nommez le ressenti principal (ex. anxieux, triste, en colère, gêné) À quel point cette émotion était-elle intense avant ? (0 = aucune, 100 = intensité maximale)

Éléments qui soutiennent la pensée automatique Éléments qui ne correspondent pas, ou qui vont à l'encontre, de la pensée automatique Une façon plus équilibrée ou réaliste de voir la situation, à partir des éléments des deux côtés À quel point l'émotion est-elle intense maintenant ? (0-100)

Vos entrées enregistrées

Où trouver plus de soutien

HelpGuide.org - Guides gratuits sur les techniques cognitives pour les pensées anxieuses et le moral bas.
NHS Every Mind Matters - Outils d'auto-aide structurés gratuits, y compris des techniques basées sur la TCC.
Thérapie abordable - Si vous souhaitez travailler ce type de schémas avec un professionnel formé.

Cet outil est un exercice de réflexion personnelle inspiré de fiches de TCC courantes. Ce n'est pas un outil diagnostique, ni un avis médical, ni un substitut à des soins professionnels. Si un schéma de pensée vous semble écrasant ou dangereux, utilisez les ressources de crise dans la bannière ci-dessus ou contactez un professionnel.