قد يسحب انخفاض المزاج منكم الطاقة والدافعية والأمل. وهذا قد يجعل حتى المهام الأساسية تبدو أصعب من المعتاد. يمكن أن تساعد أفعال صغيرة وواقعية في خلق حركة إلى الأمام، حتى لو لم يتغيّر المزاج بعد.
شيئان يمكن تجربتهما اليوم
- خططوا اليوم لفعل واحد صغير ممتع أو ذي معنى، حتى لو لم تشعروا بالرغبة فيه في البداية.
- قوموا بمشي قصير في الخارج أو اقضوا وقتًا في ضوء النهار لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
هل تحتاجون إلى مساعدة في تخطيط هذا الفعل وملاحظة أثره في المزاج؟ جرّبوا أداة "مخطط الأنشطة" لدينا: اختاروا خطوة صغيرة واحدة، وحددوا متى ستجربونها، ثم يمكنكم إن رغبتم تسجيل النتيجة بعد ذلك، بشكل خاص، مع حفظ البيانات داخل المتصفح فقط.
وإذا كانت فكرة ناقدة للذات محددة تتكرر باستمرار، فجرّبوا أداة "سجل الأفكار" لدينا لفحصها بصورة أدق، بشكل خاص، مع حفظ البيانات داخل المتصفح فقط.
إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي
- HelpGuide.org - أدلة غير ربحية حول الاكتئاب والمزاج وخطوات عملية للتكيّف.
- Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) - منظمة غير ربحية في الولايات المتحدة توفر مجموعات دعم أقران ومعلومات حول الاكتئاب.
- Mental Health UK - معلومات في UK حول الاكتئاب وكيفية الحصول على المساعدة.
- NHS Every Mind Matters - إرشادات للعافية في UK وأدوات للتخطيط للمساندة الذاتية.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.