उदास या अवसादग्रस्त महसूस करना

उदास मनोदशा ऊर्जा, प्रेरणा और आशा को खत्म कर सकती है। इससे बुनियादी काम भी असामान्य रूप से कठिन महसूस हो सकते हैं। छोटे, यथार्थवादी कदम गति बनाने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपकी मनोदशा अभी तक न बदली हो।

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• आज एक छोटी सुखद या सार्थक गतिविधि निर्धारित करें, भले ही शुरुआत में आपका मन न करे।
• बाहर थोड़ी देर टहलें या दिन के प्रकाश में कुछ समय बिताएं, भले ही केवल 10 से 15 मिनट के लिए।
• किसी भरोसेमंद व्यक्ति से संपर्क करें, भले ही सिर्फ कुछ मिनट के लिए; कुछ भी विस्तार से बताने की ज़रूरत नहीं, बस यह बताना काफी है कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे।

उस गतिविधि की योजना बनाने में मदद चाहिए और यह देखना चाहते हैं कि यह आपकी मनोदशा को कैसे प्रभावित करती है? हमारा गतिविधि योजनाकार टूल आज़माएं — एक छोटा कदम चुनें, तय करें कि आप इसे कब आज़माएंगे, और वैकल्पिक रूप से बाद में विचार करें, निजी, और केवल आपके अपने ब्राउज़र में सहेजा जाता है।

यदि कोई विशेष आत्म-आलोचनात्मक विचार बार-बार घूमता रहता है, तो उसे अधिक बारीकी से जांचने के लिए हमारा विचार रिकॉर्ड टूल आज़माएं — निजी, और केवल आपके अपने ब्राउज़र में सहेजा जाता है।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• HelpGuide.org - अवसाद, मनोदशा और व्यावहारिक मुकाबला कदमों पर गैर-लाभकारी मार्गदर्शिकाएं।
• डिप्रेशन एंड बाइपोलर सपोर्ट अलायंस (DBSA) - साथियों द्वारा संचालित सहायता समूह और अवसाद से जुड़ी विशेष जानकारी देने वाला अमेरिकी गैर-लाभकारी संगठन।
• Mental Health UK - अवसाद और सहायता प्राप्त करने के तरीके पर यूके जानकारी।
• NHS Every Mind Matters - यूके कल्याण सलाह और स्व-सहायता योजना उपकरण।
• Sangath - एक भारतीय गैर-लाभकारी संस्था जो हिंदी सहित कई भाषाओं में सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य सहायता और परामर्श प्रदान करती है।