उदास मनोदशा ऊर्जा, प्रेरणा और आशा को खत्म कर सकती है। इससे बुनियादी काम भी असामान्य रूप से कठिन महसूस हो सकते हैं। छोटे, यथार्थवादी कदम गति बनाने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपकी मनोदशा अभी तक न बदली हो।
आज आज़माने के लिए दो चीज़ें
- आज एक छोटी सुखद या सार्थक गतिविधि निर्धारित करें, भले ही शुरुआत में आपका मन न करे।
- बाहर थोड़ी देर टहलें या दिन के प्रकाश में कुछ समय बिताएं, भले ही केवल 10 से 15 मिनट के लिए।
उस गतिविधि की योजना बनाने में मदद चाहिए और यह देखना चाहते हैं कि यह आपकी मनोदशा को कैसे प्रभावित करती है? हमारा गतिविधि योजनाकार टूल आज़माएं — एक छोटा कदम चुनें, तय करें कि आप इसे कब आज़माएंगे, और वैकल्पिक रूप से बाद में विचार करें, निजी, और केवल आपके अपने ब्राउज़र में सहेजा जाता है।
यदि कोई विशेष आत्म-आलोचनात्मक विचार बार-बार घूमता रहता है, तो उसे अधिक बारीकी से जांचने के लिए हमारा विचार रिकॉर्ड टूल आज़माएं — निजी, और केवल आपके अपने ब्राउज़र में सहेजा जाता है।
अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं
- HelpGuide.org - अवसाद, मनोदशा और व्यावहारिक मुकाबला कदमों पर गैर-लाभकारी मार्गदर्शिकाएं।
- NAMI - अमेरिकी शिक्षा, सहायता कार्यक्रम, और स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सहायता खोजने के तरीके।
- Mind - अवसाद और सहायता प्राप्त करने के तरीके पर यूके जानकारी।
- NHS Every Mind Matters - यूके कल्याण सलाह और स्व-सहायता योजना उपकरण।
ये सामान्य शुरुआती बिंदु हैं, न कि निदान या पूर्ण उपचार योजना।