उदास या अवसादग्रस्त महसूस करना

उदास मनोदशा ऊर्जा, प्रेरणा और आशा को खत्म कर सकती है। इससे बुनियादी काम भी असामान्य रूप से कठिन महसूस हो सकते हैं। छोटे, यथार्थवादी कदम गति बनाने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपकी मनोदशा अभी तक न बदली हो।

संकेत जिन्हें आप पहचान सकते हैं

• दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक, लगभग हर दिन, अधिकांश समय मूड खराब रहना।
• जिन गतिविधियों में आप आनंद लेते थे उनमें रुचि या आनंद की हानि।
• नींद, भूख या ऊर्जा में ध्यान देने योग्य परिवर्तन।
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई।
• बेकार या अत्यधिक, असंतुलित अपराध बोध की भावनाएँ।
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार.

आज आज़माने के लिए कुछ चीज़ें

• आज एक छोटी सुखद या सार्थक गतिविधि निर्धारित करें, भले ही शुरुआत में आपका मन न करे।
• बाहर थोड़ी देर टहलें या दिन के प्रकाश में कुछ समय बिताएं, भले ही केवल 10 से 15 मिनट के लिए।
• किसी भरोसेमंद व्यक्ति से संपर्क करें, भले ही सिर्फ कुछ मिनट के लिए; कुछ भी विस्तार से बताने की ज़रूरत नहीं, बस यह बताना काफी है कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे।

उस गतिविधि की योजना बनाने में मदद चाहिए और यह देखना चाहते हैं कि यह आपकी मनोदशा को कैसे प्रभावित करती है? हमारा गतिविधि योजनाकार टूल आज़माएं — एक छोटा कदम चुनें, तय करें कि आप इसे कब आज़माएंगे, और वैकल्पिक रूप से बाद में विचार करें, निजी, और केवल आपके अपने ब्राउज़र में सहेजा जाता है।

यदि कोई विशेष आत्म-आलोचनात्मक विचार बार-बार घूमता रहता है, तो उसे अधिक बारीकी से जांचने के लिए हमारा विचार रिकॉर्ड टूल आज़माएं — निजी, और केवल आपके अपने ब्राउज़र में सहेजा जाता है।

पेशेवर सहायता कब लें

यदि ख़राब मूड दो सप्ताह या उससे अधिक समय से बना हुआ है और यह आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रहा है, तो यह नैदानिक ​​​​अवसाद हो सकता है, जिसका उपचार चिकित्सा, दवा या दोनों से किया जा सकता है। यदि आपके मन में मृत्यु या आत्महत्या का कोई विचार आ रहा है, तो कृपया तुरंत किसी संकट रेखा या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें - आप अभी समर्थन के पात्र हैं, न कि केवल एक बार जब चीजें असहनीय लगने लगें।

अधिक जानकारी के लिए कहाँ जाएं

• HelpGuide.org - अवसाद, मनोदशा और व्यावहारिक मुकाबला कदमों पर गैर-लाभकारी मार्गदर्शिकाएं।
• डिप्रेशन एंड बाइपोलर सपोर्ट अलायंस (DBSA) - साथियों द्वारा संचालित सहायता समूह और अवसाद से जुड़ी विशेष जानकारी देने वाला अमेरिकी गैर-लाभकारी संगठन।
• Mental Health UK - अवसाद और सहायता प्राप्त करने के तरीके पर यूके जानकारी।
• NHS Every Mind Matters - यूके कल्याण सलाह और स्व-सहायता योजना उपकरण।
• Sangath - एक भारतीय गैर-लाभकारी संस्था जो हिंदी सहित कई भाषाओं में सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य सहायता और परामर्श प्रदान करती है।