Le moral bas peut vider votre énergie, votre motivation et votre espoir. Même les tâches les plus simples peuvent alors paraître particulièrement difficiles. De petites actions réalistes peuvent aider à relancer un mouvement, même si votre humeur n'a pas encore changé.
Deux choses à essayer aujourd'hui
- Prévoyez aujourd'hui une petite activité agréable ou qui a du sens pour vous, même si vous n'en avez pas envie au départ.
- Faites une courte marche dehors ou exposez-vous à la lumière du jour, même pendant 10 à 15 minutes.
Besoin d'aide pour planifier cette activité et observer comment elle affecte votre moral ? Essayez notre Planificateur d'Activités — choisissez un petit pas, décidez quand vous l'essaierez, et réfléchissez-y ensuite si vous le souhaitez, privé, et enregistré uniquement dans votre propre navigateur.
Si une pensée autocritique précise tourne en boucle, essayez notre outil de fiche de pensée pour l'examiner de plus près — privé, et enregistré uniquement dans votre propre navigateur.
Où trouver plus de soutien
- HelpGuide.org - Guides à but non lucratif sur la dépression, l'humeur et des stratégies pratiques pour faire face.
- NAMI - Programmes d'information et de soutien aux US, et moyens de trouver un accompagnement local en santé mentale.
- Mind - Informations au Royaume-Uni sur la dépression et l'accès à l'aide.
- NHS Every Mind Matters - Conseils de bien-être et outils d'auto-aide du Royaume-Uni.
Ce sont des points de départ généraux, pas un diagnostic ni un plan de traitement complet.