気分の落ち込み

気分の落ち込みは、エネルギー、意欲、希望を奪ってしまうことがあります。そのせいで、基本的な作業さえ普段より難しく感じられるかもしれません。気分がまだ変わっていなくても、小さく現実的な行動が、動き出すきっかけになることがあります。

あなたが認識できるかもしれない兆候

• ほぼ毎日、一日のほとんどの時間、気分が落ち込む状態が 2 週間以上続きます。
• これまで楽しんでいた活動に対する興味や楽しみが失われる。
• 睡眠、食欲、エネルギーの顕著な変化。
• 集中したり意思決定をしたりすることが困難。
• 無価値感、または過剰で不釣り合いな罪悪感。
• 死や自殺についての考え。

今日試せることをいくつか

• たとえ最初はやる気が起きなくても、今日、小さくて楽しい、あるいは意味のある活動を一つ予定してみましょう。
• 短い散歩に出かけたり、10〜15分だけでも日光を浴びたりしてみましょう。
• 信頼できる人に、短いメッセージでも連絡してみましょう。他の人との接触は、たとえほんの少しでも、実際にやってみる前は想像しにくくても、助けになることがあります。

その活動を計画したり、気分にどう影響するかを観察したりする手助けが欲しいですか？私たちの活動プランナーツールを試してみてください——小さな一歩を選び、いつ試すかを決め、後で振り返ることもできます。プライベートで、あなた自身のブラウザにのみ保存されます。

特定の自己批判的な考えが頭から離れない場合は、私たちの思考記録ツールを試して、その考えをより詳しく見つめてみてください——プライベートで、あなた自身のブラウザにのみ保存されます。

専門家の助けを求めるべきとき

気分の落ち込みが 2 週間以上続き、日常生活に影響を及ぼしている場合は、臨床的うつ病である可能性があり、療法、薬物療法、またはその両方で治療できます。死や自殺について考えている場合は、すぐに危機管理ラインまたはメンタルヘルスの専門家に連絡してください。耐えられなくなってからだけでなく、今すぐにでもサポートを受けてください。

さらにサポートを受けられる場所

• HelpGuide.org - うつ、気分、実践的な対処法についての非営利ガイド。
• Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) - 米国の非営利団体で、ピアサポートグループとうつ病に特化した情報を提供。
• Mental Health UK - うつ病と支援の受け方についての英国の情報。
• NHS Every Mind Matters - 英国のウェルビーイングに関するアドバイスとセルフヘルプ計画ツール。