কম বা বিষণ্ণ বোধ করা

নিম্ন মেজাজ শক্তি, অনুপ্রেরণা এবং আশা নিষ্কাশন করতে পারে। এটি এমনকি মৌলিক কাজগুলিকে অস্বাভাবিকভাবে কঠিন মনে করতে পারে। আপনার মেজাজ এখনও পরিবর্তিত না হলেও ছোট, বাস্তবসম্মত ক্রিয়াগুলি গতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি চিনতে পারেন লক্ষণ

• দিনের বেশির ভাগ সময়ই মেজাজ কম থাকে, প্রায় প্রতিদিন, দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে।
• আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতেন সেগুলিতে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস।
• ঘুম, ক্ষুধা বা শক্তিতে লক্ষণীয় পরিবর্তন।
• মনোযোগ দিতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা।
• মূল্যহীনতা বা অতিরিক্ত, অসম অপরাধবোধের অনুভূতি।
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা।

আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি জিনিস

• আজকে একটি ছোট আনন্দদায়ক বা অর্থপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী করুন, যদিও আপনি প্রথমে এটি করতে চান না।
• বাইরে একটু হাঁটাহাঁটি করুন অথবা 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এমনকি দিনের আলোতেও যান।
• এমনকি অল্প সময়ের জন্য হলেও, আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে যোগাযোগ করুন। একটি সংক্ষিপ্ত কল বা বার্তাও একা লাগার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সেই ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করতে এবং এটি কীভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে তা লক্ষ্য করতে সহায়তা চান? আমাদের চেষ্টা করুন অ্যাক্টিভিটি প্ল্যানার টুল — একটি ছোট পদক্ষেপ বেছে নিন, আপনি কখন এটি চেষ্টা করবেন তা নির্ধারণ করুন এবং ঐচ্ছিকভাবে পরে প্রতিফলিত করুন, ব্যক্তিগত, এবং শুধুমাত্র আপনার নিজের ব্রাউজারে সংরক্ষণ করুন৷

যদি একটি নির্দিষ্ট স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তা ঘুরতে থাকে, আমাদের চেষ্টা করুন থট রেকর্ড টুল এটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করার জন্য — ব্যক্তিগত, এবং শুধুমাত্র আপনার নিজের ব্রাউজারে সংরক্ষিত।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে

যদি নিম্ন মেজাজ দুই সপ্তাহ বা তার বেশি স্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, তবে এটি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা হতে পারে, যা থেরাপি, ওষুধ বা উভয়ের মাধ্যমে নিরাময়যোগ্য। যদি আপনার মৃত্যু বা আত্মহত্যার কোনো চিন্তা থাকে, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে একটি ক্রাইসিস লাইন বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন — আপনি এখনই সমর্থন পাওয়ার যোগ্য, শুধুমাত্র একবার জিনিসগুলি অসহ্য বোধ করলে নয়।

আরো জন্য কোথায় যান

• HelpGuide.org - বিষণ্নতা, মেজাজ, এবং ব্যবহারিক মোকাবেলা পদক্ষেপের উপর অলাভজনক নির্দেশিকা।
• ডিপ্রেশন অ্যান্ড বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স (DBSA) - সহকর্মী-পরিচালিত সহায়তা গ্রুপ এবং বিষণ্নতা-নির্দিষ্ট তথ্য প্রদানকারী মার্কিন অলাভজনক সংস্থা।
• Mental Health UK - বিষণ্নতা এবং কিভাবে সাহায্য অ্যাক্সেস করতে হয় সে সম্পর্কে ইউকে তথ্য।
• এনএইচএস এভরি মাইন্ড ম্যাটারস - UK সুস্থতার পরামর্শ এবং স্ব-সহায়তা পরিকল্পনা সরঞ্জাম।
• জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIMH) - বাংলাদেশ সরকারের জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, বিনামূল্যে তথ্য ও সেবা প্রদানকারী।