우울하거나 기분이 가라앉을 때

기분이 가라앉으면 에너지, 의욕, 희망이 소진될 수 있습니다. 그로 인해 기본적인 일조차 유난히 힘겹게 느껴질 수 있습니다. 아직 기분이 바뀌지 않았더라도, 작고 현실적인 행동이 변화의 흐름을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 알아볼 수 있는 징후

• 하루 중 대부분, 거의 매일, 2주 이상 기분이 좋지 않습니다.
• 즐기던 활동에 대한 관심이나 즐거움이 상실됩니다.
• 수면, 식욕 또는 에너지에 눈에 띄는 변화가 있습니다.
• 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
• 무가치감이나 과도하고 불균형적인 죄책감.
• 죽음이나 자살에 대한 생각.

오늘 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법

• 처음에는 하고 싶지 않더라도, 오늘 작고 즐겁거나 의미 있는 활동을 하나 계획해 보세요.
• 단 10~15분이라도 밖에서 짧게 산책하거나 햇빛을 쬐어 보세요.
• 짧은 메시지라도 신뢰하는 사람에게 연락해 보세요. 다른 사람과의 접촉은, 짧더라도, 하기 전에는 상상하기 어려워도 도움이 될 수 있습니다.

그 활동을 계획하고 기분에 미치는 영향을 살펴보는 데 도움이 필요하신가요? 저희 활동 계획표 도구를 이용해 보세요 — 작은 단계를 하나 정하고, 언제 시도할지 결정한 다음, 원한다면 이후에 돌아볼 수 있습니다. 비공개이며, 사용자의 브라우저에만 저장됩니다.

특정한 자기비판적 생각이 계속 맴돈다면, 저희 생각 기록지 도구로 더 자세히 살펴보세요 — 비공개이며, 사용자의 브라우저에만 저장됩니다.

전문가의 도움을 구해야 할 때

기분이 좋지 않은 상태가 2주 이상 지속되어 일상 생활에 영향을 미치고 있다면 이는 임상적 우울증일 수 있으며 치료법이나 약물 치료 또는 두 가지 모두로 치료할 수 있습니다. 죽음이나 자살에 대해 생각하고 있다면 즉시 위기 상담 전화나 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 상황이 견딜 수 없을 때뿐만 아니라 지금이라도 지원을 받을 자격이 있습니다.

더 알아보기

• HelpGuide.org (영어) - 우울, 기분, 실용적인 대처 방법에 대한 비영리 안내.
• 우울증 및 양극성장애 지원 연합(DBSA) (영어) - 동료가 운영하는 지원 모임과 우울증 관련 정보를 제공하는 미국 비영리 단체.
• Mental Health UK (영어) - 우울증과 도움을 받는 방법에 대한 영국의 정보.
• NHS Every Mind Matters (영어) - 영국의 웰빙 조언과 자가 도움 계획 도구.